本文来自微信公众号：快公司FastCompany（ID：FCChinese），翻译：李美玉
很多人睡不好觉，背后有无数原因，比如当下，新冠病毒COVID-19占据了人们整个的生活。全人类焦虑不安，辗转难眠，但与此同时，睡眠辅助设备也层出不穷。
消费睡眠科技前景广阔，囊括了一切产品，从新奇花哨的睡床到戒指、手表等可穿戴设备，目的都是为了让我们睡个好觉。而最支持睡眠科技的人往往都是科技公司的高管，这点也不足为奇。
推特、Square移动支付服务商CEO杰克·多西和他佩戴的Oura睡眠跟踪戒指。
（图片来源：Chesnot/盖蒂图片社；Oura供图）
比如Square和推特的CEO杰克·多西（Jack Dorsey），众所周知，他佩戴Oura智能戒指帮助改善睡眠。几周前，《快公司》联系了他，猜想他可能熬过了几个不眠之夜。因为就在不久前，对冲基金Elliott Management收购了推特4%的股份，知名科技记者卡拉•斯威舍（Kara Swisher）预测，在这家他参与创办的公司里，多西可能连工作都保不住了。
鉴于新冠病毒爆发和推特的事态，多西发推宣布，他将取消为期数月的非洲之旅计划。第二天，《快公司》采访了多西，他说他睡得很好。“我的分数好像是95分吧？”他说。
多西指的是他的睡眠分数。这是Oura设计的评分量表，满分100分，考量内容包括睡眠时长和理论上的睡眠质量。要获得睡眠评分，你必须戴上Oura厚厚的银戒指，它可以测量你的心率、心率变异性、体温、呼吸频率以及昼夜活动。
Oura智能戒指的配套应用。
（图片来源：Oura）
在如此严峻的形势下，多西还能安枕无忧，足以说明Oura的神奇“功效”。他把自己的好睡眠归功于每天晚上按时上床，保证饮食健康，规律锻炼。他说，“规律稳定是最重要的，甚至比睡眠时长更重要。”
行业规模大，问题更大
科技界一直对售价299美元的Oura睡眠戒指赞不绝口，Oura也借助这波声势筹集了资金。近日，这家总部位于芬兰奥卢的公司宣布从风投公司Forerunner Ventures和多西的Square等公司筹集到了2,800万美元。到目前为止，Oura已经卖出了15万枚戒指，并准备推出一个新网站，分享提升睡眠质量的贴士。该公司还聘请了著名的神经学家和心理学家马特·沃克（Matt Walker）担任首席科学家，他曾著有热销书籍《我们为什么睡觉》（Why We Sleep）。
Oura的戒指有点厚，但技术含量也很高。
（图片来源：Oura）
Oura的背后是一个不断增长的行业，价值约700亿美元，致力于通过重力毯、健康优化网站（如赫芬顿（Arianna Huffington）创办的Thrive Global）和睡眠追踪技术等方法，帮助我们改善睡眠。不少大型科技公司已经对这个市场表现出了兴趣。2017年，苹果公司收购了睡眠追踪器Beddit，一年后，谷歌的生命科学分支Verily与医疗设备公司ResMed合作，开发了睡眠呼吸暂停综合征的检测技术。
过去10年里，市面上出现了很多记录睡眠质量的手机应用、智能手表和床上用品。尽管有了这些创新成果，大部分美国人还是没有多西睡得那么香。
西奈山综合睡眠中心的研究主任大卫·拉波波特（David Rapoport）博士说：“大家的感觉是，跟100多年前相比，我们现在的睡眠时间缩短了很多。据人们所知，我们的睡眠时间可能比当时少了一个小时，而我们正在为此付出代价。”
睡眠基金会（Sleep Foundation）最近针对1,100人开展调查，发现44%的美国人每周有两到四天感到困倦。失眠的后果包括易怒、头痛、注意力不集中和嗜睡。调查还发现，人们感受到的压力越大，感到困倦的天数就越多。
拉波波特说：“每个人的压力都很大，因为要长时间地工作。我们承受着巨大的压力，以前的下班时间，现在都奉献给了工作，最后的结果就是熬夜。”
研究人员指出，睡眠不足会增加患肥胖症、糖尿病、抑郁症、心脏病和高血压等等的风险，不胜枚举。过去20年里，无数书籍和研究论文探讨了日间嗜睡的后果，睡眠行业应运而生。然而，这些研究和商业活动是否真的改善了我们的睡眠，目前尚不明朗。
我们为什么睡觉
从前，人们日出而作，日落而息。后来，我们发明了灯泡，造出了闪着蓝光的手机，我们清醒无比，甚至夜不能寐，苦不堪言。我们的身体需要休息，但现代生活对睡眠却不太“友好”。
“我们为什么睡觉？”科学家们还没有给出具体的回答，不过，现在倒是有几个不错的想法。有证据表明，睡眠的其中一个阶段，即快速眼动周期，是用来巩固记忆的。白天，大脑接收周围世界的信息，到了晚上，它就会整理这些信息，把一部分转移到长期记忆，并删除其它记忆，好比大脑的磁盘碎片整理。
科学家还认为，睡眠的其中一个组成部分可能有助于人体的恢复。研究表明，经过一夜好眠，人的警惕性会有所提高。还有观点认为，睡眠是一种保存能量的机制。但要确切证明任何一个理论，难度都不小，因为我们很难把影响睡眠方式和睡眠过程的所有变量分离出来。
在睡眠世界里，哪些是事实，哪些仅仅是理论，围绕这其中的细节，学者们展开了激烈的争论。最近，自称独立研究员的阿列克谢·古奇（Alexey Guzey）针对《我们为什么睡觉》发表了一篇评论文章。古奇谴责沃克夸大了睡眠不足的危害和8小时睡眠的好处。他引用睡眠基金会的指导意见，指出我们每天需要大约7到9个小时的睡眠，具体取决于个人。他认为，其它说法就是在危害大众。
值得注意的是，古奇并不是睡眠专家。沃克在自己的长篇博客中回应了读者的批评，欢迎大家点评他的作品，同时也提出了对应的观点。他没有证明这场争论究竟谁对谁错，而是强调关于睡眠，还有许多事情是未知的，并对睡眠目前的可优化程度提出了质疑。
睡眠创新
科技行业的大部分睡眠创新以规律睡眠为目的，但这也涉及很多衡量指标。例如，Eight Sleep开发了一张售价2,495美元的智能床，能够根据人体夜晚的体温变化来调节温度。这个概念是基于过热会干扰睡眠的观点：刚钻进被窝时，我们可能希望身体暖和起来；但到了半夜，人体体温过高，就会醒来。Eight Sleep还能跟踪一个人的体温、心率和活动，其配套应用会根据这些数据点判断你的睡眠情况。不过，总体而言，这款应用的目标是灌输良好的就寝行为，比如每晚坚持在同一时间睡觉。
（图片来源：Oura）
斯坦福大学教授克雷格•海勒（Craig Heller）专门研究昼夜节律和睡眠对学习的影响，他表示：“很多技术只是在提高人们的意识。”
Oura戒指估算出一个人在睡眠各个阶段所花的时间，目的是保持一定比例的深度睡眠、轻度睡眠和快速眼动睡眠（特征是心率和呼吸加快）。这款睡眠戒指还试图确定一个人的最佳睡眠时间。（比如说，假设你的Oura读数是86分，那你应该在10点之前上床睡觉，不晚于10:30入睡。）Oura戒指的目标是帮助你养成良好的行为习惯，但人很容易纠结于数字。
这些数字有多准确，目前还不好说。2017年，一项关于Oura的研究表明，这款戒指具有一定的识别睡眠阶段的能力。它以多导睡眠描记法为基准，多导睡眠描记法是一种通常在睡眠实验室中进行的测试，用于测量血氧水平、心率、呼吸和脑电波。Oura擅长探测一个人何时入睡，但在判断深度睡眠、轻度睡眠和快速眼动睡眠方面，它的效果要差得多。
该研究还指出，佩戴戒指的手指不同，Oura检测睡眠周期的能力也会存在差异。Oura表示，2017年的研究是基于第一个版本的软件。该公司计划与加州大学旧金山分校合作，验证最新版本的检测能力。
数据不完善的睡眠跟踪设备绝不止Oura一家。准确性不足是消费睡眠技术的常见问题，但《快公司》采访过的睡眠研究人员依然普遍认可这类设备，在他们看来，这类设备能够吸引人们关注自己的睡眠方式。海勒说，即使睡眠跟踪不是那么可靠，“但也足够准确，能让你知道你的睡眠是否真的存在问题。”
睡眠科技最重要的能力未必是让我们了解自己的睡眠方式。睡眠追踪器就像系在手指上的丝带，提醒我们在特定时间睡觉或锻炼。养成规律的睡眠习惯就是改善睡眠的最佳方法。针对这一点，Oura经过改头换面的网站即将推出，其内容旨在帮助用户养成自己的睡眠习惯。Oura CEO哈珀丽特·拉伊（Harpreet Rai）表示：“从早期采用者到广大受众，我们缺的往往是教育。”
有专家认为，过分关注具体的睡眠数据可能是有害的。“很多来到睡眠诊所的人说，’睡眠应用告诉我，我睡得太少了。它说，我的快速眼动睡眠不够。’”西奈山的拉波波特说，“于是医生问，‘你感觉怎么样？你的睡眠有问题吗？”他说，患者通常会说他们感觉很好，但是应用程序说他们做得不对，这让他们很抓狂。
拉波波特说，改善睡眠的做法还存在另一个核心缺陷。即使是科学家也不能完全理解是什么构成了高质量的睡眠。举个例子，他认为Eight Sleep的温度调节床可能最终有助于提高睡眠质量，但他不知道究竟能提高多少。他说：“当你给我的脚降温时，我真的不知道我的睡眠质量会发生什么变化，我也不太擅长判断，我的睡眠质量究竟是提高了一点点还是很多。”
多西养生法
要想睡个好觉，真正的诀窍在于整体看待数据，而不是逐项掰开看。Oura戒指的佩戴者杰克·多西说，在养生计划的执行上，他尽量不对自己过份严苛。五年前，他管理着两家大公司，作息安排却一片混乱。他说，他天生就是个夜猫子，习惯在凌晨时分琢磨各种想法。“我想现在还是有这样的时间。”他说，“但是只能偶尔为之，不能经常这样。”他还发现，由于按时睡觉、规律锻炼、注意饮食，他全天的注意力会更加集中。
多西在下午五点半到六点之间用晚餐。晚饭后，睡觉前，他会练习夜晚冥想。他把手机放在卧室外面，但距离足够近，方便接听深夜来电。他的房间安装了遮光窗帘，室内一片漆黑。他晚上10点左右睡觉，早上5点起床。
显然，压力并没有影响他的睡眠，那么，他的压力都去哪儿了？
“我想是因为我可以在白天减轻更多的压力，把它控制住。”他说，“我清楚地看到自己晚上睡不好觉的原因，看到我的注意力受到了怎样的影响，以及在接下来的几个小时里我能做些什么。”
多西的酣然好梦是有回报的。拉波波特说：“对大多数人来说，压力会导致我们更难入睡，但良好的睡眠肯定会使压力变得更容易处理。”他补充说，睡眠不是万灵药，只是健康生活方式的一个组成部分。
当然，多西不仅仅养成了良好的睡眠习惯。他还有一套非常个性化的饮食和运动方案（不建议大家效仿），帮助他在辛苦的一天结束时安然入睡。也许今天，他要担心的事情也比之前少了，至少在工作方面是如此。在与《快公司》交谈后那一周，推特宣布与Elliott Management达成一项协议，在可预见的未来，多西将继续掌舵推特。
在睡眠的世界里，规律稳定才是硬道理，万物大概皆如此。
本文来自微信公众号：快公司FastCompany（ID：FCChinese），翻译：李美玉