2020-09-14 18:00

咖啡提神、喝酒助眠?事实没你想象的那么简单

#生活

很多人都喜欢用咖啡开始一天的生活,用葡萄酒结束一天的生活,但其实酒精和咖啡因会对我们的睡眠产生惊人的影响。


咖啡因属于一类我们称为“中枢神经兴奋剂” 的药物,咖啡因具有五到六个小时左右的 “半衰期”,假如你在下午两点喝了一杯咖啡,可能有近四分之一的咖啡因,到了半夜还在你的大脑中晃荡,结果就是,它会让人更难入睡。


咖啡因可以改变你的睡眠质量,有些人能在晚餐时喝一杯浓缩咖啡,之后照样正常入睡。事实上,咖啡因能减少深度非快速动眼睡眠,也就是非快速动眼睡眠的第三和第四阶段,这是那种恢复性的深度睡眠,结果你在第二天早上醒来,却并没有感觉精神焕然一新。


酒精可能是市面上最被人误解的助眠用品之一,事实上,它根本不是助眠用品。酒精属于一类“镇静剂” 的药物,但镇静不是睡眠,研究显示,这两件事其实有很大的差异,在镇静的情况下我们只是在关停,脑细胞的放电活动,尤其是大脑皮层中的细胞,而我们误以为镇静就是深度睡眠。


酒精可以将睡眠碎片化,在睡眠中触发并激活所谓的“神经系统的战斗或逃跑分支”,从而让你整晚更频繁地醒来,而且酒精甚至能让大脑,分泌更多提升警觉的化学物质,再次把你的睡眠变得断断续续。酒精还会阻碍快速动眼睡眠,或者说是睡梦,而这种睡眠能提供一系列好处,比如能改善你的情绪和心理健康,甚至能提升创造力。


来源:Ted


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