你为什么经常感到空虚?
2020-09-21 07:48

你为什么经常感到空虚?

本文来自微信公众号:守护Luna(ID:MydearestLuna),作者:Margarita Tartakovsky, M.S,译者:牙牙,编辑:Natsuki,原文标题:《今天你空虚了么?来,解药拿好》,题图来自:视觉中国


我需要的并非感到完满,而是可以感到不再空虚。


——乔纳森·福尔《真相大白》


你也曾感到内心深处无尽的空虚吗?如果是这样,你不是一个人。


事实上,许多人都会感受到不同形式的空虚。北卡罗来纳州罗利市的婚姻与家庭治疗师凯特琳·斯莱特(Kaitlyn Slight)说,你感到空虚,可能是因为生活中有所失去,比如失恋,或是爱人去世。


又或许,空虚感来自于“渐渐放弃自我,不再听从自己内心的期待和愿望”。斯莱特说,你的自我抛弃也许是无意的、不自知的,是因为追求完美,或寻求他人肯定。当你专注于事业时,可能就不再关注自身。比如说,你可能不再运动,或是睡眠不足。自我放弃可导致焦虑、抑郁、内疚感和羞耻感。


Victo Ngai


斯莱特的来访者还提到了麻木感或孤独感。他们谈到工作不尽人意,他们感到失败,在感情中得不到满足,一件让人兴奋的事情也没有。


科罗拉多州波尔得市的心理治疗师亚希里·艾德(Ashley Eder)有很多饱受抑郁症困扰的来访者,这些来访者都曾提及自己感到空虚,而不是伤心难过。“这一类型的空虚感伴随对事物漠不关心、兴趣缺乏、尤其是对任何事都难以产生热情。”


如果你感到空虚,心理治疗会有所帮助。尤其重要的是,你需要进行抑郁症的筛查。而如何应对空虚感,取决于它的诱因。艾德和斯莱特提出了如下几点建议:


温柔地承认空虚感的存在


艾德说,如果你正经历着无底洞般的空虚感,那就承认它的存在,对自己温柔一点,别为自己感到空虚而攻击自己,也不要试图消除或改变你的感受。


如果你的空虚感是来自于所爱之人的离世,不要因为多年后仍在哀恸中而生自己的气。“因为,失去重要的人是一件无比悲痛的事,即使失去的痛苦会随时间而改变,那个人的逝去也永远不会变成一件‘没有关系’的事。对那个人的思念就像是在心上凿了一个洞,你需要学会的是和那个空洞一起继续生活下去。”


有时候,内心空洞的形成是因为你在成长过程中缺失了一些爱,但这并不代表你的家人不爱你。“我们确实可能会错过某些类型的爱或关心,并且长大之后也感觉无法得到弥补。”


艾德建议我们带有同情心地和自己对话,例如,你可以对自己说:“感觉这么孤单,一定很难吧”,或者“你是对的,你确实需要更多的爱”。


Mathilde Stein


每天给自己一点独处的时间


斯莱特说,“要抵住向外界寻求满足感的冲动”,去观照自己的内心,花点时间独处,而不是试图用药物、酒精、电视、游戏或其他东西填补空虚。


斯莱特建议,留点时间用来探索你内心的欲望、恐惧、期盼和梦想,这有助于你“为日常生活和未来创造更多的意义感”。


冥想、写作和运动也能帮你重新聚焦于自身。不同活动的效果因人而异,找到最适合你的就是最好的。


“你一开始可能会感觉不适,但只要多练习全身心地向自己投入时间和精力,多关心自己,空虚感的出现就会越来越少。”


Cronulla Folk


探索你当下的感受


艾德建议,设置一个5分钟的倒计时,专门用来关注你当下的感受。“不一定要有多惊天动地”,你也许会发现自己感到“无聊”、“心烦意乱”或“好奇”。如果你难以准确命名自己的感受,可以上网搜索“感受清单(feelings list)作为参考”。


你还可以选择身体的一部分(比如手或头部),然后“扫描该部位在当下有哪些不同的感觉,如温度如何、紧绷程度如何,或做了哪些动作”。


在一开始,将注意力放在自己的感受上可能是很困难的,但“随着你更多地去练习在短时间内允许自己关注自身感受,你会渐渐变得更加包容,忍耐度也会更高,就能够在更长的时间里允许自己体验更强烈的感受”。


Sergio S


探索你的空虚感


斯莱特建议,当你写日记、散步或是喝茶时,可以思考以下几个问题:


  • 我是否在评判我自己,或是将自己与他人做比较?


  • 我是否关注积极事物?


  • 亦或是倾向于关注失败,认为自己又丑又蠢?


  • 在亲密关系中,我的感受是否被考虑?还是说,我的感受被最小化了?


  • 我是否积极照料我的生理及健康需求?


  • 我是否依赖一些行为或成瘾物来避免面对自己的感受?


  • 我是否只关注他人的需求?


  • 我试图证明或想赢得的,究竟是什么?


  • 我是否为不受自己控制的事物责备自己,或感觉内疚?


  • 我是否对自己富有同情心,就像我对好友或家人那样?


  • 我是否坚持自己的决定,并尊重自己的观点?


Eiko Ojala


夸夸你自己


艾德说,有些人小时候利用感受缺失来保护自己,以避免崩溃,“如果是这样,你应该表扬一下自己,在那么幼小无助的时候,想出了这样一个应对方法。”


但如今,你已经长大,是时候让你的感受涌现出来了。“你有一些遗憾要弥补,但不用着急推翻你之前的生存方式。”


斯莱特说,空虚感会带来一些痛苦的想法,比如“人间不值得”,或“生活毫无希望”。她再次强调,心理治疗可以提供帮助。心理治疗可以帮助你探索空虚感背后的诱因,以及“给你力量,让你能够为自己做决定,实现积极的改变”。


Charlotte Dumortier


承认并接受自己的空虚感很重要。自我关怀与自我同情很重要。“无论你是恋爱不顺、失去爱人,或是感到缺乏目标或意义感,你都值得拥有圆满的、有意义的人生。”


本文来自微信公众号:守护Luna(ID:MydearestLuna),作者:Margarita Tartakovsky, M.S,译者:牙牙,编辑:Natsuki


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