本文来自微信公众号：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），作者：范范、邓潇斐，头图来自：unsplash
2020 眼看着就要过完了。
在这个辞旧迎新 准备放假 的日子，相信很多人非常开心又满怀期待 ，鼓足勇气写下了四个大字：
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等一下……2020 新年计划，你完成得怎么样啦？
财经网做过一个投票，有 11.6 万人参与，结果发现只有 4.8% 的人完成了新年计划。
一项美国民众的调查也显示：实现过新年计划的人不足 10%，甚至有 27.4% 的人在 7 天内就放弃了……
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新年计划最终成了传家宝：“新三年、旧三年、缝缝补补又三年，改改还能用”。
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自己立的 flag，跪着……也完不成，这就是人间真实。
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到底是什么阻挡了我们成为学霸、瘦成闪电、早睡早起、一夜暴富？是疫情惹的祸？是装备没买齐？总不能是意志的沦丧或者行动的扭曲吧……
别急，科学家们用心理学和神经学，给大家找找 借口 原因。
一、可能的原因：仪式感让新年目标“有点飘”
洗澡要放歌、吃饭要看剧、坐车要靠窗、出门要带耳机、生日要吃蛋糕、新年要做计划……现代人对仪式感的追求可以说是十（丧）分（心）虔（病）诚（狂）了。
从社会心理学的角度来说，这种在特殊时间地点做一些特定动作的行为，能够带来更好的群体归属感，给自己一种认可，减少对未来不确定性的焦虑，还能给生活增加一些期许，让日子更有盼头。
在新年这个对所有烦恼说 Bye Bye、对所有快乐说 Hi Hi 的跨时代节点，仪式感自然来得也更猛烈些。我们也更容易一时冲动，感觉自己有点飘、有点厉害、有点东西……
什么升职加薪、告别单身、减肥 20 斤，勾勾小指轻而易举嘛。
新年初始，一边做计划，一边想象自己完成计划后的样子，仿佛已经完成了华丽的蜕变，走向人生巅峰！
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至于怎么完成……别急嘛！这才新年第一天，有一年的时间慢慢实现。
二、可能的原因：意志力被生活的压迫“消耗”了
年初立志练腹肌，结果熬夜吃炸鸡，每次都陷入“明天再说”的死循环……
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天啊，为什么就是管不住自己呢？
别太责怪自己了，心理学家们发现，人的意志力这个东西，就像武侠中的内力一样，在一定时间内可能是有限的。
南佛罗里达州立大学的一系列研究发现，如果要求人们抑制对电影的情绪反应（喜剧不许笑，悲剧不许哭），他们会在随后的身体测试中出现耐力下降。另一个研究也发现，抵抗住了巧克力和饼干诱惑的人，在随后的认知任务中会更快地放弃。
简单讲就是：对一些人来说，自我控制是有限的，在第一个任务上控制了，随后在另一个不相关的任务上的表现就会下降。
就像很多人，好不容易克服了睡觉、摸鱼、辞职的冲动，辛辛苦苦完成了一天的工作，自我控制的功力已经消耗差不多了，怎么还能拒绝炸鸡的诱惑？
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三、可能的原因：没有给自己及时奖赏
抗拒诱惑太难！连续 365 天每天都要抗拒诱惑更难！
眼睁睁看着自己，从干劲满满，到逐渐偷懒，到明年再战……
难道我天生就……
不不不，不是你太容易投降，而是新年计划持续时间太长，离目标达成的路途太远，太难坚持了！
康奈尔大学的 Kaitlin Woolley 和芝加哥大学的 Ayelet Fishbach 进行的一项研究发现：能不能及时获得奖赏，是决定长期计划能否坚持到底的重要因素。
如果参与者从完成计划的过程中，获得了立即的回报，就更有可能坚持下去。
相反，如果没有奖赏或拖得太久，人们可能很快就丧失热情和意志力，变成莫得动力的咸鱼，在某一次计划中断后再也没能继续。
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难怪每次坚持一阵子就觉得没了当初的热情，计划实施的时间越长就越顶不住，每一次执行计划都变成一种折磨……
四、可能的原因：缺少一起完成的伙伴
一个优秀的为新年计划不断努力的人、一个顽强地和各式诱惑做斗争的人总是孤独的，不如我就默默地努力，到年终惊艳所有人吧。
结果，计划被默默地开始、默默地放弃，又默默地再来一次了。
其实，把计划告诉身边亲近的人，让他们随时监督，实现的可能性会更高一些。
更完美的情况是，两个人共同完成一项计划，互相督促，互相帮助。
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例如，荷兰阿姆斯特丹应用科学大学的一个研究发现：在执行减肥计划时，有伴侣陪着一起减肥的人，比自己孤身减肥的人，效果要好 3 倍！
研究者认为：“夫妻往往生活方式相似，如果只有一个人努力，改变习惯是很困难的。但当两个人共同面对时……伴侣的支持可以帮助保持努力的动力。”
回想一下你的减肥计划，是不是缺少志同道合的小伙伴，甚至还有一群专职拖后腿的，你一想少吃他就组火锅局，你刚戒零食，她就在你面前咔嚓咔嚓吃薯片……
除了以上四条，可能的借口，啊不，原因还有：1 月天气太冷暖和了再说啦、冬天阳光太少心情太差容易放弃啦、装备没买齐啦……
既然完成新年计划有这么多阻碍，那 2021 新年计划还定不定呢？
五、计划还是要有的，万一实现了呢
虽然知道基本完不成，但我们还是鼓励大家做。毕竟制定新年计划这件事，本身就会让我们感到开心。
新的一年来临，我要变成全新的我！
我要成为学霸！
我要瘦成一道闪电!
我要找到女 / 男朋友！
在定目标的这一刻，你是不是已经脑补出了目标实现时的好处，想象自己已经强了、瘦了、富了、美了、脱单了……
而且即使新年计划没有完成，它对生活也是一个积极的信号，甚至可能带来意想不到的好处。
比如新年目标是看完 100 本书，虽然没有完成，但读 10 本也比不读好嘛。就算每天晚上捧起书本就昏昏欲睡，说不定也能改善下睡眠质量……
再说了，看完了这篇文章，你找到了今年失败的原因，明年可能就成功了呢。
参考文献
[1] Marshall, D. A. (2002). Behavior, belonging, and belief: A theory of ritual practice. Sociological Theory, 20(3), 360-380.
[2] Polivy, J. (2001). The false hope syndrome: unrealistic expectations of self-change. International Journal of Obesity, 25(S1), S80.
[3] Woolley K, Fishbach A. Immediate rewards predict adherence to long-term goals[J]. Personality and Social Psychology Bulletin, 2017, 43(2): 151-162.
[4] Lally, P., van Jaarsveld, C., Potts, H., and Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology DOI: 10.1002/ejsp.674
[5] Baumeister, R.F., Bratslavsky, E., Muraven, M. and Tice, D.M. (1998) Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74, 1252-1265.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.5.1252