本文来自微信公众号：简单心理（ID：janelee1231），作者：李歪歪，编辑：酒鬼，原文标题：《如何应对“表白暴力”：当伤害以爱之名》，头图来自：视觉中国
前些天一个读者跟我们留言，说自己被一个追求者搞得苦不堪言，一度想去自杀。
我们想找她聊聊这段经历，但因为她最近在准备考试，没有进行更深入的交流。简单的沟通中，她说回忆这件事很耗能量和精力。能看出她对这段经历仍然心有余悸。
因为“被表白”遭遇身体和心理伤害的人并不少，以前也有过不少类似新闻：
#女子被尾随者半夜入室表白#
#不满初中表白被拒 男子毕业多年后路边用酒瓶砸女同学#
#男子因表白被拒，将暗恋女孩非法拘禁17个小时#
#女孩表白被拒带人群殴对方#
#已婚男因女同事好心给他一瓶牛奶想入非非，表白失败后发色情图辱骂威胁对方#
……
这让我想起身边的例子：一个好朋友在上高中的时候，被一个喜欢她的男生在家门口蹲点了几个月，她不敢告诉爸妈，每天早晨出门看到那个男生，都有一种恐惧感。除了抱紧书包头也不敢回地快速往学校走，她不知道该怎么办。
这段经历甚至影响了她对异性的认知，以前有很多异性朋友的她，直到大三才慢慢能够跟男生放松自然地相处。
今天，我们就来聊聊这种“表白中的暴力”。
一、噩梦般的“被喜欢”经历
就拿前段时间这条新闻#女子被尾随者半夜入室表白#来说，女孩凌晨4点醒来，发现床边有个人，看到她醒来捂住了她的嘴，开始解释，大概意思就是：我没有恶意，我喜欢你。
看起来非常荒诞，却代表了一部分人在求爱过程中的逻辑：我之所以做出这些出格的事，是因为我喜欢你。好像以爱之名，再过分的行为都是可以被原谅的。
但如果揭开表白自带的浪漫色彩，会发现这些行为有的违法，有的触犯了道德，程度最轻的，也侵犯了他人的边界。
表白暴力包括哪些行为？
1. 跟踪尾随
跟着你或监视你；
发送恐怖或淫秽的电子邮件和短信；
频繁的电话；
不请自来地出现在你家、学校或工作场所；
留下你不需要的礼物；
跟踪你的计算机和网络行迹；
使用 GPS 等技术跟踪你的位置。
2. 性骚扰
包括口头或书面性骚扰、身体性骚扰和视觉性骚扰。
口头或书面性骚扰：
评论你的衣服，身体，行为，亲密关系；
开性玩笑或评论它们；
要求或威胁你进行性行为，如接吻、触摸、观看性行为或做爱；
索要你的性照片或视频；
散布关于您的个人或性生活的谣言；
在你面前吹口哨、或其他挑逗的动作；
发送包含淫秽内容的在线链接或照片；
通过威胁伤害你的职业、成绩、家庭或声誉来强迫您进行性活动。
身体性骚扰
有意图地靠近你；
阻止你移动或走开；
不得体的触碰；
未经你同意强迫进行性活动。
视觉性骚扰
展示或分享关于性的图片、文字或电子邮件；
显示他/她的私人身体部位；
在你面前手淫。
3. 身体虐待
任何伤害你或威胁到你安全的体力行为：
包括摇晃、燃烧、窒息、拉头发、打、踢、使用危险器具；
威胁伤害你、你的孩子、你的宠物或家庭成员；
限制你的活动，把你困在一个空间里。
4. 情感和言语虐待
总是让你报告行踪，要知道你的一切活动；
要求知道你手机、电子邮件和社交媒体的密码，监控你的交友；
非常容易嫉妒， 不断指责你不忠、背叛；
阻止你跟朋友或家人见面，阻止你去上班或上学；
暴怒，让你害怕；
在别人面前羞辱你；
给你起侮辱性的名字；
用自己来威胁你：“如果不答应，我就自杀”；
阻碍你的交友：“如果我得不到你，那么别人也得不到”；
决定你应该决定的事情（比如穿什么或吃什么）；
控制你的财务和消费。
除了可见的身体伤害，这些行为很可能让当事人产生恐惧、焦虑、抑郁的情绪，严重的会出现创伤后应激障碍（ PTSD）。
还有一些不那么激烈的行为，比如不请自来地出现在你家、学校或工作场所，频繁地打电话，因为跟“喜欢你”这样的感情联系在一起，边界也显得模糊，身处其中的人，很难判断对方是不是真的越界了。
这个时候，有一个非常简单的判断标准：当你表达出自己的不满和不适时，对方是否可以接纳你的态度和情绪？
如果你明确向对方表达：你这样让我不舒服，我不喜欢，对方就停止了。那这就不是暴力。因为他看到和尊重你的感受，你们仍然是可以沟通的。
但如果当你试图表达自己的不适和压力，对方非常生气，出现了过激的言语和行为；当你觉得你在对方面前无法表达自己的感受，或者表达了对方根本听不进去；当你在这段关系中感到被控制，有强烈的压迫感时，这样的“示爱”就是越界的。
如果有人打着“喜欢你”的旗号做出这样的行为，不要怀疑，这就是“暴力”。
二、不能接受拒绝的“自恋暴怒”
从相关的新闻可以发现，这些“暴力表白者”有一个突出的特征：无法接受被拒绝。在被拒绝之后，往往会做出极端的反应。
我们邀请了咨询师高艳丽分析这一现象，她提出两个概念：正常的攻击性和自恋暴怒。
我们每个人都是有攻击性的，它让我们尊重和追求自己真实的欲望。比如说我喜欢上了一个人，某种程度上，我确实希望对方能成为我期待的样子：也喜欢我，与我同频，可以理解和帮助我。
但这个攻击性的前提是：我尊重你的感受。我认为你是一个独立的、主动的个体，有自己的需求和偏好，而不是我的延伸。
有正常攻击性的人，在遭到拒绝时也会失望、生气，甚至跟对方发生冲突，但他内心是可以理解和接受拒绝的。因为他知道对方是独立的存在，做出什么选择是对方的自由。
自恋暴怒就不一样了。有自恋暴怒的人，会真的认为“我是宇宙的中心”。他们不能意识到别人是独立的个体，而是把他们当作自己的一部分，别人存在的目的，就是帮他维护那个意识中的“完美宇宙”。
他会认为每个人都应该赞同我的意见，满足我的需要。如果没有，你就是在否定我整个人，你是在摧毁我的“完美宇宙”。
这个时候，他们不会试着去表达自己的感受，选择争取或者接受，他更多的是想要去毁了这个人。他需要用这种攻击性重建自己被威胁到的“完美宇宙”。
举个例子，大街上的自动售货机，有时候投币进去东西没出来， 有人就会很生气地踢打它，这其实就是一种“自恋暴怒”。因为售货机没有按预期给他回应，剥夺了他的全能感。
再比如白雪公主的后妈女巫，她天天问魔镜：谁是世界上最美丽的女人？每一次镜子都说：是你。当有一天镜子说白雪公主才是最美的，女巫就认为白雪公主的存在否认了她，她要把白雪公主消灭掉。
自恋暴怒的形成，跟幼年时的经历有关，很难被纠正。因为篇幅有限，我们今天不展开探讨它的原因，但大家需要知道：
“自恋暴怒”不是通过你的妥协或者沟通就能改变的，不要企图改变对方，我们能做的就是保护好自己。
所以，接下来我们重点讨论一下，遇到表白暴力，怎么办？
三、遇到表白暴力，怎么办？
1. 如果遭受情感和言语虐待
如果你频繁地出现自我怀疑的念头，总是在道歉或纠结“我是不是太敏感了？”，不愿与他人交流，那你很可能正在遭受情感虐待。
如果发现自己出现了抑郁、焦虑、自我厌恶、恐惧等情绪，积极寻求亲人、朋友在情感上的支持。必要时，寻求精神科医生和心理咨询师的帮助。
维护自己的支持系统：信任的家人、朋友。如果有人试图切断你跟他们的联系，别听他的，想办法跟他们取得联系（比如换一个手机号），跟他们说明你的情况。支持系统越稳定，受到情感暴力的影响就越小，也越容易脱身。
给自己设置一个安全的空间，可以是独处的空间，也可以是能够尊重和倾听你的人，再或者是通过写日记这种方式跟自己对话，多问问自己“最近经历了什么？”“是什么感受？”你会对关系里的“不对劲”更敏感。
不要过多地把精力放在判断“谁对谁错”上，问自己：跟他在一起你感觉怎么样，舒服吗？如果不舒服，你就可以离开。
2. 如果发现有人在跟踪你：
靠近周围穿制服的人：保安、警察、公车或者地铁工作人员。
如果有同伴，马上让他/她知道你的情况。如果是一个人，找周围的人交谈，或者大声打电话给家人朋友（如果没人接就假装打电话），让对方知道有人会保护你：“你在前面那个路口接我，我马上到。”
留意记录下跟踪者的信息，比如车牌号、衣服车辆上的公司标志。
平时多留意下周围的监控，尽快走到监控可以观察到的区域。
记住几个重要家人、朋友、公司学校的电话，而不是仅仅存在手机里。如果遇到不能使用手机的情况，可以通过其他方式联系他们。
3. 如果有人用电话、电子邮件、短信等不断联系你：
向对方发送明确的书面警告，明确告知他/她不要再跟你联系。
如果对方没有停止，不要回复。
不要删聊天记录或者电子邮件，保存好截图。
拉黑。让周围朋友知道这件事，不要随意把你的联系方式给别人。如果有陌生人添加你为好友，注意核实身份。
4. 如果遭遇性骚扰：
用肢体语言表现出强硬的态度：盯着骚扰者的眼睛；用有力、清晰的声音说话。
明确说“不”，不说别的。你不需要提供借口，比如“我有男朋友”或“我在忙工作”，也不要通过给对方期待让他们停止，比如“如果你停下来，我可能会喜欢你。”不需要！不要给骚扰者一个继续谈话或和你争论的机会。
在保证自己安全的前提下，直接说：“你这样让我很不舒服”“别碰我”“离我远点”不要跟他们争论，不要回答他们的问题。
表达愤怒时，重点放在对方的行为，而不是这个人身上。比如，如果有人摸你的私密部位，不要说：“你是个流氓！”说：“不要碰我的屁股，你这是性骚扰。”
寻求支持。告诉信任的家人和朋友，获取他们的支持。如果这件事发生在工作或者学校，告诉你的上司、人力资源部门或者学校管理员。研究所在公司或学校的投诉程序，明确表达自己的诉求。如果可以，最好以书面形式制作报告，以便保存记录。
（在这些场合谈论这些话题可能很难，找信得过的朋友、老师和同事，不用一个人面对这一切。）
5. 如果遭遇身体暴力
首先保证自己的安全：比如能不能逃跑？能不能联系到别人？房间内是否有危险器具？如果跑不了，可以蹲到墙角用双手保护自己，或者求饶，先让对方平息下来。
识别危险信号：暴力发生之前，语言和行为是能传递出一些信号的。比如情绪不稳定，控制欲很强，有过激的言语表达。感觉到不对劲立马提高警觉，在危险发生之前离开。
手机上编辑一条短信，遇到紧急情况发送到公安局短信报警平台12110或者其他朋友，让他们帮忙报警。
准备一个随身包：包括重要证件、银行卡、衣物等。必要的时候立马离开。
如果事情发生不止一次，需要法律支援，要注意保留证据，录音录像。
6. 如果对方有违法行为，请报警；如果察觉到任何形式的“不舒服”，尽量先离开这个物理环境
“爱”这个字眼太美好，却往往迷惑人。比起抽象的“爱情”，我们更应该想清楚的，是一段关系里，我们希望怎么被对待。正是这些被对待的方式，造就了现在和未来的我们。
愿你清醒、坚定、勇敢，能够在有人假以爱的名义施加伤害时，镇定走开：
毕竟，不能让我们感到被尊重的，就不是真正的爱。
References：
https://nwlc.org/sites/default/files/pdfs/Final%20SH%20Fact%20Sheet-Students.pdf；
https://www.teenvogue.com/story/how-to-handle-social-media-harassment；
http://www.plea.org/legal_resources/?a=303https://www.consumerreports.org/cro/news/2014/06/14-ways-to-make-your-home-more-secure/index.htm；
http://defendyourself.org/learn-something-now/；
https://www.womenshealth.gov/relationships-and-safety/other-types/dating-violence-and-abuse
本文来自微信公众号：简单心理（ID：janelee1231），作者：李歪歪，编辑：酒鬼，本文合作咨询师：简单心理认证咨询师高艳丽