本文来自微信公众号： 精练GymSquare ，作者：Yan
中式亲子关系，终于通过“健身”实现了和谐。
说着腿粗保护心脏的年轻人，带着父母在家从自重深蹲练起，逐渐解锁负重深蹲；被农夫行走支配过的人，帮父母找到了应用场景，在家用壶铃农夫行走，出门买菜就能健步如飞；教父母使用核心，即便被绊到，也能一个发力稳住身体避免摔倒。
更奇妙的是，代沟问题改善了，以往打电话只能聊“最近天气怎么样”，现在还能聊“深蹲怎么做才标准”。
社交媒体上，越来越多健身人发布自己带父母训练的帖子，训练内容从柔和的瑜伽、太极，到撸铁，甚至进阶到硬核的CF，年轻人承担起监护人和照护者的角色，不止照顾父母的身体，也带父母体验更多新奇有趣的生活。
这是健身人的尽孝方式。
从30岁开始，人的身体机能便开始下滑，肌肉以每10年5磅的速度流失，而步入老年，肌少症、骨质疏松、三高慢性病等更加高发，研究表明，中国60岁以上的老年人骨质疏松患病率为36%。而对抗肌少症和骨质疏松最好的方式就是抗阻训练，更不必说肌肉含量和心肺耐力增长对糖尿病、高血压等慢性病产生的正向影响，对于父母而言，健身不是建议，而是必选项。
健身人的孝道
带爸妈健身
瑜伽行业从业20年的@赵赵，从今年1月开始带着75岁的母亲健身，借助木棍、波速球、壶铃等小工具，带母亲练习双腿的重心转换、关节灵活性和稳定性等项目，目标是提升身体感受，避免摔倒导致的进一步骨折等损伤。
三个多月的训练，母亲已经从无法单腿站立到随随便便站很久，“步伐变轻，走路拖沓的声音慢慢没有了”。
图片来源：赵赵
瑜伽、太极和八段锦或许是父母最容易接受的运动项目，节奏柔和，动作舒缓，30分钟左右的锻炼，刚好能拉高体温，又不至于累到气喘。而这些流动的控制，又能契合老年人当下的身体需求——找回身体重心控制，避免摔倒。在@赵赵的视频下方，不少人留言，“老年人需要练习防摔”，“请出跟练版”。
于此同时，网友也由衷夸赞75岁母亲愿意主动尝试、走出舒适区的心态。毕竟，70多年养成的身体习惯，如行走坐卧，重新适应和调整的挑战性极大。
事实上，@赵赵也遇到了多数年轻人相似的问题：父母不愿意跟她训练，“在母亲心里，我永远是小屁孩”，直到老姐妹摔倒骨折住院，才激起了母亲主动尝试的念头。
如果瑜伽、太极和八段锦尚且能让父母接受，那力量训练和CrossFit可能更难说动父母训练。
@Yeti是全力训练Director，从事CrossFit教学已有7年，尽管过去多年一直试图说服父母健身，保重身体，但直到今年，父母终于决定走进老家的训练馆。
在他的社交媒体上，67岁的父母划船、踩风阻单车、爬绳子、做退阶双力臂，网友们一方面震惊于老年人的生命力，另一方面，也打破了大众对CrossFit高功率强爆发的误解。
事实上，不论是单纯撸铁还是CrossFit等综合体能训练，都需要遵循训练金字塔模型：关节灵活性和稳定性—动作模式—动作负荷—运动表现，只要动作和计划设计得当，所有人都能找到适合自己的强度。
由于自己常年在上海，@Yeti为父母选择了一位南京本地的教练，每周固定完成两次一对二训练课。比起子女亲授，父母似乎更愿意听从外人的教学，“更听话”，他说。而老两口同堂上课，也能激起双方的好胜心，在竞争中完成训练。
上课至今一个多月，母亲已经能完成接近标准深蹲，甚至20英寸跳箱，困扰多年的肩膀疼痛问题也得到缓解，活动度改善后，“手能抬起来了”。
除了带父母走进健身房，更多健身人把亲子关系，处成了「搭子关系」。
25岁的@鱼罐头Sheryl和母亲的关系更像是训练搭子。作为前国家队攀岩运动员，Sheryl日常以攀岩、越野跑、滑雪和冲浪等户外运动为主，母亲则每周雷打不动2次普拉提，不定期完成慢跑、瑜伽等训练。运动是双方各自的生活方式，但因为生活节奏的关系，并不能常常在一起。
4月结束的体能赛上，Sheryl邀请母亲组成双人搭档参加比赛，Sheryl负责力量，母亲负责耐力。比起最终成绩结果，Sheryl认为这更像是一次难得的并肩作战、创造共同回忆的机会。
图片来源：鱼罐头Sheryl
中老年健身
不是建议，是必要
比起年轻人对健身后的身材追求，中老年健身更多出于功能考虑，适度有氧提升心肺健康，改善心脑血管功能，通过抗阻训练提升肌肉质量，增强骨密度，避免摔倒，以及摔倒后骨折等风险。除此之外，糖尿病等慢性病的高发也要求中老年开始健身，通过增加肌肉量来改善血糖调控能力。
更重要的是本体感觉训练。
本体感觉指的是肌、腱、关节等运动器官本身在运动或静止时产生的感觉，例如人在闭眼时能感知身体各部的位置）。随着年龄的增长，老年人的听觉、视觉、动觉等感知觉能力出现了明显衰退，因此，通过平衡和协调训练增强本体感受对老年人尤为重要。
@赵赵会用波速球、TRX、泡沫轴等小工具带母亲做大量单侧和不稳定面训练。通过对身体在空间方位的觉察，避免意外摔倒。
而除此之外，“带父母健身”还会伴随饮食结构的调整，健身人的低油低盐高蛋白饮食结构，几乎能平移为父母的饮食方案，以代替对心脑血管健康不利的高油高盐饮食。而从食物入手的沟通，也会淡化父母的抵抗心理，毕竟对于中国人而言，“食养”有着深远的文化基础，更容易让父母接受。健康的食物，规律的训练，能在一定程度上代替保健品和药品，帮助父母获得更健康的身体。
对于年轻人来说，带父母健身更是改善亲子关系的良药。@Yeti提到，过去父母并不理解这项运动，打电话也只有尬聊。直到父母开始练习CrossFit，和他使用同一套训练方案，家庭群里的话题便多了起来，包括学了什么动作、新动作怎么做、身体感受如何，父母对他的工作也有了更多的理解。
东亚亲子关系常常显得尴尬，成年后子女和父母并不生活在一起，生活重心和节奏都不同，很难聊到一起。但运动会带来共同话题，塑造新的亲子关系。
另一方面，通过带父母体验不同运动和训练场馆，健身人也能为父母创造新的人生体验。老年人并非主动脱离社会生活，也并非对新事物不感兴趣，只是子女创造机会，他们依然愿意融入社会生活。
@赵赵的母亲一开始并不愿意把视频发到网上，因为在意别人的看法，但互联网上的善意潮水般涌来，母亲得到正反馈，主动要求一遍一遍练习，录制出最佳的效果，把视频大方分享给朋友。社交媒体的影响力，对75岁的母亲而言，是极其新鲜的体验。
带爸妈训练
“一起”才是关键
精练GymSquare曾在社交媒体上发起一次随机调查：你带父母健身过吗？大多数人的反馈为：没带过/带不动。
事实上，年轻人走进健身房已并非易事，更何况是老年人，不论是健身房的环境，还是训练方式和难度，以及付费方式，老年人都感到陌生，除了口头宣导，健身人们更需要和父母“一起”参与其中，用低强度、生活化和全身循环的方式来完成早期的训练，也通过将训练目标着眼于当前的需求，如绕肩打开肩膀活动度，核心训练加强稳定性，农夫行走增强握力等，帮助父母应对日常生活场景，收获正反馈。
除此之外，健身是子女带父母探索更多可能性的方式，从居家采用新鲜的训练工具，到走出家门，去场馆和户外，不论是瑜伽、太极、八段锦，还是撸铁和体能锻炼，运动帮助健身人带领父母打开新世界的大门。
@Sheryl想起和母亲一起参加体能赛时的场景，虽然每个项目都是单人完成，但另一个人会一直在旁边加油打气，“母女俩眼神交汇的瞬间，那种无需言语的默契和信任，让我内心充满力量。”
我们这代人把健身当日常，却常常忘了教最该锻炼的人动起来——带爸妈健身，或许才是这个时代最实在的孝道。毕竟比起保健品和按摩仪，教会他们自己拥有活动的力气，才是最长情的保护。■GYMSQUARE