如何有效戒断恶习
2024-03-02 09:07

如何有效戒断恶习

本文来自微信公众号:caoz的梦呓 (ID:caozsay),作者:caoz,题图来自:视觉中国


很多时候,我们觉得时间不够用,觉得很多目标难以达成,或者发现自己身体不健康,精力不充分,往往是被自己一些娱乐,放纵的习惯所影响。


当然,不是说我们不能娱乐,不能享受人生,但这里有一个尺度问题。


比如最常见的,年轻人沉迷于游戏,沉迷于短视频,沉迷于直播,以及不健康的饮食习惯,不健康的烟酒习惯,都是很典型的。


经常看到朋友圈有人立志戒烟,戒酒,减肥,其实很多都是一种戒断,对自己错误生活方式的戒断,对坏习惯的戒断,但说真的,真正能彻底贯彻的,确实很少很少。而人和人的差距,往往也就是这么拉开的。


一、有些东西,能不碰,尽量永远不要碰


比如毒品,致幻药物。


我从来没有戒烟的经历,因为我从来没有抽过烟。


让自己尽量远离一些可能导致身体或者精力损害的产品。


我手机上从来没装过抖音、tiktok。我知道作为从业者这有点不应该,毕竟下沉市场的研究本身也是有价值的,而且,我旧文也写过如何对待这样的内容和信息(关于阅读理解,我们学的,都是错的)


不过现在反正也佛系了,不再有任何事业追求了,下沉市场爱谁谁去吧。


只要不接触,就不需要考虑戒断的话题。


二、需要快速做出有效行动


比如,卸载。


我也沉迷过一些游戏,但在发现浪费了太多时间的时候,对自己的休息,睡眠都产生影响的时候,会立即卸载。我现在只保留了两款游戏,一个是数独,一个是围棋。数独主要是坐廉价航班飞机,既没有娱乐系统,也没有网络的时候,可以用来消磨时间。


如果你认为某个坏的习惯,对你的身体,健康,或者时间管理是有害的,而且你认为有必要戒除,请尽快行动,而不是总觉得,我还年轻,时间还很长,还不需要着急。


三、有些适度就好


比如我们说减肥,有些特别励志的人,真的可以短期做得非常极端,但是过于压制口腹之欲,过于压制自己的欲望,之后一旦放松下来,反弹就很迅猛。从某种意义上来说,欲望压制得越狠,报复性的反弹也就越激烈。


很多人说曹老师你不胖啊,为啥一直减肥。其实我已经把减肥当作一种持续的生活习惯。我其实从来没有特别超重过,所以很难说有很激烈,很明显的减肥效果,但控制碳水摄入和保持运动是一直坚持的事。


当然,有些戒断我也还没有做到,比如,快乐肥宅水还在喝,不过现在喝的是无糖的。奶茶也会喝,但只喝半糖的。有些生活乐趣,确实是做不到严格戒断的,那么就适度降低频次,或者降低严重程度。


中国人的饮食习惯中,碳水化合物的摄入量普遍比较高,能够有意识减少碳水摄入,减少重油重盐的食物,其实就能健康很多。


比如烤串,火锅,可能很多人很喜欢,有朋友聚会的时候我也不会拒绝,但是我自己基本上不太会主动选择这样的食物。


比如饮酒,和朋友聚会的时候,或者出去旅游的时候,我也会选择喝点酒水,但平时在家,冰箱里的一些酒可能放了好几年都没动过。


在饮食习惯上,我选择的是适度控制,而这种适度控制,可以更持续,甚至形成一种持续的习惯。


轻断食我认为也是可以选择的,但有时候真的需要非常克制才能坚持。


四、永远向往更好的自己


一切努力都是为了更好的自己,而不是为了其他。


正如我一直强调的,我们做出的一切努力,不是为了走出舒适区,而是为了扩展更大的舒适区。更好的身体,更好的精力,更多的成长,让自己有更多的选择,更多的机会,解锁更多的世界,遇到更好的伴侣,以及获得更好的生活。我们不是为了吃苦而吃苦,而是必须突破自己,从而获得更多的自由和愉悦的体验。必要的付出,仍然是为了让自己活得更好,更舒服。


从某种意义上来说,这也是一种延迟满足。


很多人觉得,如果我放弃了很多爱好,很多自己喜欢的东西,那我成长了又有什么意义。


我讲一点,你现在还会喜欢你幼儿园玩过的玩具么?


突破自己之后,你会发现这个世界更好玩,当你养成健康的习惯之后,你也许会意识到,你放弃的那些东西,可能并没有你想象的那么好玩。


适当娱乐是人们放松自己,调理情绪很好的出口,从这个意义上来说,我不认为娱乐是有原罪的,但有效地控制,以及戒断一些有严重成瘾性的娱乐项目,我认为还是有必要的,这也是自控力的体现。


现在有很多成年人,对自己的子女要求很高,严格约束孩子的一切娱乐休闲活动,却对自己却十分放纵,说真的,我觉得这是很荒谬的。我觉得凡事都需要一个尺度,完全放任和完全约束,可能都不是合理的。


如果你对现状满意,你可以忽略本文,读者当然有权选择自己的人生。但如果你迫切想要改变自己,却用一个又一个借口来麻痹自己,我觉得,你需要认真想想,你的时间去哪里了,你的身体为什么会有很多问题。


人与人的差距来自自律能力,我越来越坚信这一点。而过于严苛的他律行为,比如家长对子女的约束,很可能对自律能力的培养是负面的。


本文来自微信公众号:caoz的梦呓 (ID:caozsay),作者:caoz

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