躺在被窝里，包裹进世界上最柔软的毛毯里……到底要不要起床打开电脑开始工作呢？
这是每天早晨6点闹钟响起时我思考的问题。
我在纽约一家媒体公司做程序员，同时也在兼职进行着自己的创业项目——JotForm，一个效率表单创建工具。一整年里，我每天都是被责任叫醒的，但又不得不一次次和自己的拖延本能抗争着。
因为种种原因，我没有从一开始就寻找投资方，而是选择自负盈亏，这导致了：
1.我必须从公司诞生的第一天起就考虑盈利能力；
2.为了获得持续的收益，我必须不断地击败我的主要对手：拖延。
对于拖延，我个人最大的感受是：每个人在特定时间里逃避任务的原因，都非常个人化。
和拖延症斗争的这一年，我的公司小有成绩，如今已达到130人规模，我想，现在是时候把经验和大家分享了，来看看我的“战拖”心得——
没“融钱”的创业初期，创始人们更容易成为拖延症患者
在创业领域，大体有两种典型创始人：一种是有资本支持的风投型，一种是没有外部投资的自力更生型（创业诞生期间大体如此）。
虽然几乎人人都有不同程度的拖延，但在创业初期，那些自力更生型创业者会更容易拖延吗？大体上来讲——是的。没有投资人的催促，团队压力不大，如果创业热情稍稍下降，最容易拖延，很多可能“改变世界的企业”都死在了这个阶段。
相较而言，一旦当创业者发展至融资阶段，就要面对拿别人钱的压力，要对股东负责。这个时候反而容易告别拖延，因为适度的压力会促成进步。
再加上，一旦公司习惯了固定的支出规模，缩减成本并不容易，为了顺利获得下一轮融资、维持长期支出，创始人有动力让公司跑得更快。因此，即使主观意愿上不想工作，风投型创始人也有动力在周一早上发邮件。
让我意识到这件事是在2006年。创业第一年，卧室就是公司总部。床的温暖，电视节目的欢乐……在家办公充满了让我分心的元素。虽然我很喜欢自己在做的事，但这些诱惑带来的拖延症依然偷走了我的最佳状态。
别高估人性，拖延真的能打败热爱。
做就完事了？有四大拖延心理你得清楚
在那段时间里，我读了不少关于创业、生产力和拖延症的书籍，它们却不是都那么有用。每次我想要拖延的时候，总是会问自己这个问题：
为什么我们总是有事拖着不做，无法离目标更进一步？
很多文章总是简单粗暴地建议我们克服抵触心理、把事情完成，这并不现实，甚至与正确做法背道而驰：拖延症都是有原因的。
我们应该去理解背后的深层原因如何导致了逃避感，才能找到合适的解决方法来提高效率。“做就完事了（Just do it）”并不是战胜慢性拖延的可持续解决方案。
如果我们总是逃避某些任务，或许应该尝试理解下深层原因。以下是几种导致拖延症的常见心理：
心理一：感觉自己在原地踏步
回想上次开始做一个新项目的情形，想到当时执行新的营销战略、内容创意或编程框架时，内心充满激动。几周之后，你可能发现自己还在做同样的事——这带来了巨大的沮丧感。
这类拖延的心理成因就是：努力工作却没有回报，这太没意思了。科学研究表明，本质上讲人还是倾向于即时满足而非延迟满足。有价值的项目往往无法一夜铸成，当下无法收获成就感这件事就会一直让人困扰。
如何克服这类拖延症？斯坦福大学行为科学家BJ Fogg建议道：用“微小胜利（small wins）”的积累，可以形成系统性行为改变。换句话说，你应该用自己的方法来庆祝每个微小目标的达成。
举个例子，你想要给新的网站写评论，却忍不住一拖再拖。不妨和自己定个协议：每上一次洗手间，就要在回到座位上之后写一段评论，坚持一天。
一旦完成任务，可以用事先约定的方式奖励自己一点甜：简单如一块口香糖，或者骑上自行车到最喜欢的市区角落溜达。
整个行动过程更像一个游戏：触发点→完成任务→庆祝。
“微小胜利”法会让你有动力持续走到终点。最终，这个过程会变成习惯，让你乐在其中。
心理二：不确定从何开始
另一个导致拖延的主要原因在于：任务太多，不知道从何开始。
刚创业的时候，我常常眼前有无数个亟待解决的任务，却不知道自己应该做什么才好，以至于一直效率极低地拖延着。
在和创始人朋友们聊过之后，我发现这并非个例。缺乏系统的安排会形成压迫感，让人困惑，想逃避。解决的关键在于两点：
1.首先承认在开始新事物时感到不确定是正常的。
2.与导师，顾问和朋友进行头脑风暴，找到确定优先级、优化时间的最佳办法。
我们的规划越系统，拖延的可能越小。就好像在我的家乡，农忙丰收季时，每个人都很清楚第一步要做什么，接下来的第二步、第三步又要做什么，不会凭猜测行事，拖延症也就不复存在。
心理三：害怕失败
在硅谷创业圈，创始人们有一句口头禅：Fail fast, fail often。用来表达不断试错的重要性。然而事实真的如此吗？硅谷一位匿名人士向管理咨询公司和福布斯作者Rob Asghar透露：
硅谷的人总是大谈特谈“拥抱失败”，这是过分宣传。不少创业者惧怕任何形式的失败，渴求成功的压力太大，一些新人选择转而寻找捷径。
有的创业者通过找捷径来解决，也有人被完美主义拖着停滞不前，直接表现就是发布日期推后，截止时间错过，所谓“效率式拖延”。
创业早期，我也经常把大把时间花在不重要的任务上，并因此错失机会：没能完成用户增长和商业关系搭建，也没有充分地帮助更多企业提高生产力。
波士顿大学心理学家Ellen Hendriksen则认为，高标准不一定拖慢完成速度，但它可能降低自我评价，让你相信你的表现和自我价值紧密相关，很容易让人陷入停滞。我们必须时刻提醒自己一个残酷的现实，“我是谁”和“我要达到什么目标”之间永远存在差距。
心理四：单纯讨厌任务本身
这是拖延症的最常见成因——因为单纯讨厌任务本身。
创始人是个复合型工种，每个人注定对某些任务更为偏爱。比如有人喜欢一板一眼的邮件推介营销，有人更倾向于做流量运营。
《哈博商业评论》作者Heidi Grant的“如果-然后”模型也许对你有帮助：辨别和梳理出完成一个任务需要的各个步骤。最重要的是，知道在哪里开始，从何开始。这和单纯地依靠意志力强迫自己完成工作有很大区别。
个人经验来看，先问这三个目标问题能提高效率：
1.如果完成任务会有什么结果？
2.如果没有完成任务会有什么结果？
3,我的首要目标是什么？它为什么重要？
一旦把目标串起来，时刻提醒自己将得到什么结果，能帮助我们回到做事有条理的状态。
试图解决拖延症的这些年，我试过很多方法，但也不是全都有用。毕竟每个人有自己的性格特点，内心驱动力和拖延原因也不同。以上是一些经验之谈，或许不适用于每个人，但试试也无妨。比让每件工作都得以完成更重要的是，找到内心的弱点和动力来源，小心避开前者，并让后者成为未来的驱动。
最后还有一个忠告：离你的床远一点，无论它看起来多么舒适。