本文来自微信公众号： 小马宋 ，作者：小马宋
熟悉我的朋友可能都知道，最近两年，我已经成了半个“健康博主”。
我最早出现“胸痛”，就是那种心脏部位隐隐的疼痛，是我第一次得了新冠之后，有几个月的时间一直有这种隐隐的疼痛。
后来因为喝了一杯浓咖啡，血压突然升高到160（我的高压平时只有100左右），进了急诊。
在2025年初，这种隐隐的胸痛又出现，再后来是在一次检查中偶然发现肌酸激酶剧增（超过正常值50倍），这个征兆，要么是心肌梗死，要么是运动过量。当然后来证明是因为在劳累状态下还大量运动导致的。
我对健康问题的认知，是因为自己几年前体检发现低密度脂蛋白胆固醇超标，然后从四年前在得到听薄世宁主任的《医学通识》开始。后来听冯雪主任的减肥课、高血脂课、高血压课，还有其他医生讲的泌尿、骨骼、眼睛、营养学等课程。
去年初进了急诊，我又对运动常识和营养学和功能医学做了了解，还专门请了一位做功能医学的营养师周旭老师给我做生活和饮食指导。
我算是对身体健康这件事有了一个初步的了解，而且有些认知也在不断纠正。
从去年3月份开始，我做了以下几件事。
1、减肥，增肌，减内脏脂肪，减腰围。过去我从145斤减到136，去年再次减肥到126斤，肌肉量不断增加，内脏脂肪减少，腰臀比合格。
2、减少出差和熬夜，通常11点睡觉，每天保证7-8小时睡眠。
3、每周保持150分钟以上运动，一般是中度有氧+力量训练以及拉伸。
4、健康饮食，以中国居民营养膳食指南为基础，根据自身体质，调整饮食结构。
5、补充合理的营养元素，这个是根据基因检测、各种身体指标来对应补充。
6、今年初因为体检查出对麸质有两种抗体阳性（导致炎症反应），所以开始戒断麸质。
我的心脏隐隐作痛，这个症状在调整生活方式之后一个月就完全消失了，体检的各个指标也都在正常和向好。
去年，我在餐企老板内参的大会上演讲，还专门提醒各位餐饮行业老板，关于健康的问题。
在这里，我还想特别指出，很多人对健康问题的一些误解：
1)运动是可以保持身心健康，但并不是运动就能保证不会猝死。科学的运动很重要，长期的运动是可以提升心肺功能，但运动的当下其实是对心脏有冲击的。
所以不要突然给自己上强度，不要在劳累的时候坚持运动（应该休息）。长时间剧烈运动，其实本身是对身体的摧残。运动应该有氧、力量结合，而不是只做有氧运功。
如果本身有心血管风险，比如高血压、高血糖、高血脂、冠心病等各种问题，运动时更应该注意，不要过于剧烈，要做好热身，劳累时应该休息而不是运动。
不要为了坚持日日打卡而运动，没有意义。
2)减肥不是不吃，而是在营养搭配合理的情况下，降低热量摄入。减肥也不似不吃肉，肉类的蛋白质对身体至关重要。也不是戒断碳水，而是减少。因为碳水，蛋白质，脂肪，微量元素都是人体必需的，多了不好，少了也不好。
3)一定要定期体检，而且要根据个人年龄等身体具体情况做对应的体检，比如45岁之后至少应该每五年做一次肠胃镜检查。如果家族有其他重大疾病史，也应该做对应的筛查。
有人说体检没用，说小病不用看，大病检查出来也没用。其实很多大病在早期是可以治疗的，晚期就没办法了。我家里去年就有两位亲人检出了癌症，但都是早期，做完手术就没事了。
4)要格外重视低密度脂蛋白胆固醇，小而密胆固醇和同型半胱氨酸的指标，这几个指标最危险的不是它的危害，而是在于，它们高了之后，人没有感觉。参考为什么很多人四五十岁就脑梗心梗？给创业者...
血压高，人会头晕，反倒会重视。但这几个指标高，人不会有任何感觉，但它们是心梗、脑梗、脑出血等心血管疾病的源头。
如果生活方式改变无法降低这几个指标，就应该立刻吃药。
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5)每个人都不一样，不要听信哪个朋友吃了什么就好了这种事，有事优先问医生，而且要对自己的身体有了解，最好是做一个全面的基因检测和更详细的体检，就知道自己身体有什么缺陷和基因突变。
比如我自己，我没有任何解酒的酶，所以喝酒等于喝毒药。我是APOE4型基因，所以虽然看起来很健康，但天然就会胆固醇高，而且这个基因与老年痴呆症高度相关。所以就要尽早预防这几个问题，戒断麸质也是一个措施。
记住，每个人都不一样，要好好的、详细地了解自己的具体情况才行。
6)我们尽管工作压力大，强度高，很多人还继续糟蹋身体，其实只要不刷手机、早点睡觉，也能救命的。
7)喝酒，抽烟，熬夜，压力大，三高，劳累，肥胖，缺乏运动，都是心血管疾病的高危致病因素，你减少一项，就会把你从死神手里争取到更多生命，不要以为平时没事，但一出事，就是大事。
而且，心血管疾病出事，如果没有去世，个人很可能会变成植物人，这给家庭会造成极大的负担和经济压力。
8)不要总是用个体的例子来判断整体概率，因为人的死亡其实是有很多的偶然要素。也不要说谁抽烟喝酒却活到了九十多啊，谁天天养生锻炼却早死了，我们要看普遍的规律和大样本的统计。
我们说的，都是医学实验和统计出来的。只看一个个体案例没有意义。
去年，虽然公司经营很一般（说出来让大家高兴一下：小马宋今年的业绩下滑了——来自小马宋的年终总结），让我高兴的是，我个人的身体变好了，而且很多朋友在我不断的唠叨下，开始重视体检、重视健康、开始减肥，有人的身体指标变好，还专门发信息给我，我觉得这是我最大的福报。
今天在中国患三高、猝死的人，已经越来越年轻，很多三十几岁就有糖尿病，不要以为自己现在身体没问题就可以随便糟蹋，越早养成健康的生活方式，你就会越受益。
为了自己，为了家人，你唯一应该做的事情，就是立刻行动。