本文来自微信公众号： 简单心理Uni ，作者：简单心理Uni，编辑：Ariel，原文标题：《「内核稳定」：一种新的疗愈迷信》
近几年，「内核稳定」似乎成为了一个新的流行词。
职场无止境的内卷、经济下行期的压力、被挤压的疲惫不堪的个人生活……身处艰难的大环境之中，人们似乎都感到耗竭与无意义，又都默默期待着找到某种力量与反转，并由此开始了向内的建设。
不过，无论在咨询室中，还是在互联网上，我似乎都看到了这样一个现象：每当人们发起一段关于「内核稳定」的建设时，舆论常常不知不觉地滑向另一方向——「发疯文学」——像是内核重建失败后，不得不摆烂与接纳的状态。
比如，互联网上经常出现的这些爆款内容：
“当高能量人士vlog爆火后，一些人最终不得不坦然承认，也许自己就是低能量鼠鼠人。”
“当互联网充斥着各种生命力的生活方式时，也有人开始接纳，自己就是NPC，下班后最想要的只有躺平。”
看到这些内容时，我观察到：关于内核稳定力的建设，似乎常常是“空中起高楼”——越追求，越高速滑向失败。
这也引发了我的思考：面对这些繁杂多样的「内核稳定」的建设思路，我们陷入了一个怎样的疗愈误区？似乎「内核稳定」已经成为了一种新的迷信和心理负担？到底如何能告别「要么发疯，要么发誓」的死循环，重建起一个人真正的内核」？
01
为什么有些人的
「内核建设」总是失败？
深夜打开手机，围观高能量人士的生活，点赞收藏关于《内核稳定/底层自信/高能量生活的N个tips》，内心被悄悄的点燃。渴望从明天开始，一个新的自我将随之诞生。而后在一周的某一天，回归老鼠人的状态，渐渐遗忘了那些收藏的打卡与清单，保持住一格电的体力，并流泪确诊自己是个身弱之人……
这是不是也是你的日常？
追求「内核稳定」
很多时候追求的是我们的幻想
当一个人「内在真实的自己」还未得到充分的接纳与发展时，ta对于「理想自我」的追求，往往趋近于幻想，甚至有时会走向"超我"层面：那种绝对的、百分百近乎完美的幻想标准。
这些充满生命力的「内核稳定」建议，很多时候承载的都是我们的幻想。它就像我们那精装的朋友圈，总是需要很努力，才够得到。
而幻想的代价在于：它总是急于立马摆脱真实的自我，在想象之中获得即刻的满足。甚至，幻想本身就建立在了一种「对于真实自我的排斥与贬损」之上。
然而，人很难抱着一股「基于自我否定的力量」顺利的重生。幻想时有多美好，行动时，幻想与真实自我的落差就可能又打击掉多少的自信。这就好像开车时一脚踩油门、一脚踩刹车，难以真正前行。
大部分「内核稳定」tips，
是结果，而不是方法论
其实，不论是《如何成为高能量人》、《如何修炼王者般的内核》，还是《一个人获得底层自信的方法》，这些tips都在教导同一类事：如何快速做决定、如何不在意他人的评价和想法、如何不被情绪所左右、如何充满了的自信和主体性。
尽管这些建议听起来多么地立竿见影，但实际上，它们都是当一个人内核稳定之后，本来就可以做到的事情。
它们是结果，而不是方法论。
糟糕的是，当一个本身内核并不稳定的人真的把这些建议都照搬过来、一一执行时，其实是给自己疲惫不堪的心灵之上，包裹了一层厚厚的「与自我疏离」的壳，反而增加了更大的包袱与负担。
这就好像让一个社恐的人多出去社交、让一个不爱运动的人多跑马拉松、让一个抑郁的人保持积极乐观。
想象一下，如果人的内核像一块电池——当你本来就耗电量极快，现在还要多做十件新的代办工作，是不是只会耗电更快？
内心那个真实的声音可能会问自己：“我本来就很累了，怎么还要做更多，自己卷自己？”
这样一直坚持继续下去的结果，恐怕不是崩溃，就是抑郁。
以上也是为什么，越是看起来诱人、立竿见影的「内核稳定建议」，越是容易变成疗愈误区，甚至是心理负担。
当我们内在还不够强大的时候，我们总是被那些「内核强大」的人设吸引，但往往不仅无法从中汲取到力量，还会充满负担。
02
一个人的「内核」，
究竟是如何培养出来的？
我们意识到了，其实许多内核稳定的建议，本来就是个伪命题。
那么现在，不妨来换一个角度思考：一个人的「内核」是如何培养出来的？一个人的「内核」又是怎么变虚弱的？
为什么同样一件糟糕的事情，有的人可以一笑了之，有的人却疯狂内耗？
为什么有的人可以在失败、失恋、离职后，可以快速地转场，有的人却陷入了深深的抑郁？
提出这些问题的目的，不是为了自责，也不是为了与他人继续攀比，而是为了去思考：抛开先天性气质的不同，为什么每个孩子生下来时都差不多活力满满，而几十年后，有的人依然充满生命力，有的人面对生活时却已不堪重负？
在攻击自己之前，我们不妨放慢脚步，一起去看一下：这过去的养育过程中，到底发生了什么？
我在阅读文献的时候，看到了一个启发很大的实验。斯特恩当年在展开婴幼儿观察实验时，研究关于我们的「内在自我」——即自体感——是如何在养育过程中一步步被建设、养育成熟的。
婴儿在养育过程中，自体感的养育和发展包括4个纬度：
▨自我的能动性：我是我自己行动的发起者。这意味着，我可以体验我的感受和渴望，我可以做出动作来达成我的意志，我也有健康的攻击性
▨自我的统一性：我总是能够表达一致。这意味着我的「动作——想法——情感——感受」和外界的互动之中，彼此之间有着连贯一致性。
▨自我的情感：我可以去体验自己感受的流动，直到逐渐组织起越来越丰富的体验、描述与感知情感的功能。
▨自我的历史：我可以逐渐内化关于「我」的一次次上述体验，最终形成「关于我」的叙事。
具体来说，一个人能够拥有“稳定的自体感”（稳定内核）的人，往往经历了以下的四个维度的养育过程：
1.接纳自己的感受和情绪
喜、怒、哀、乐，一个人的感受，就好像一个人内在的方向盘，决定了自我的统一性与情感。
只要我们还能够感受得到自己的情绪，那么当面对人生种种困难、挑战、选择时，至少直觉会告诉我们自己该往哪个方向去。
2.允许一定的攻击性和能动性
一个人的「攻击性」既是一个人忠于自己的感受去发起行动的能力，也是一个人去捍卫自身边界的能力。它决定了自我的能动性。
成年以后，当我们和他人发生了冲突，当我们的选择和外界的评价维度并不一致，当我们内心的渴望得不到太多的认同，攻击性就是你可以去捍卫自己感受的最好的武器。它能够带着你有力量的去活出自己。
3.情绪的变化和反复
随着上面提到的情绪一次次变化，我们能够慢慢的编织、汇总成属于自己的内在故事。一个人自我，就像肌肉一样，一点点在被锻炼、塑造、养育、最终强大起来。这就是我们内在自我的编织与叙事过程。
当上述关于自我的养育一次次重复、累积后，渐渐地，你会感知到：自我慢慢变成了一个大过任何情绪的存在。
你不会再觉得悲伤的你就是脆弱的，开心的你就是完美的，成功的你才是值得被爱的，失败的你就是不应该存在的。
一个真正的“我”在诞生，并日渐丰盈起来。
因为你会渐渐感知到，这些情绪，不论喜怒哀乐，终究只是情绪而已。它们中的任何一个，都无法完整地代表你。
我们在情绪的海浪上漂流、浮潜、感受，终于有一天，我们不再害怕被某一种情绪击倒淹没，而是成长为了情绪的体验者和主人。
03
当「内核」在养育中
被击碎，如何恢复与重建？
说到以上，也许你已经发现了问题所在：其实，许多人的童年经历，本身就是一个「把内核变虚弱、变破碎、甚至瓦解」的过程。
1.童年：不允许你体会拥抱真实自己的情绪。
很多人在养育中，总是听到各种给情绪打上的污名化的标签。
哭是脆弱，难过是悲观消极，高兴是骄傲自满……就好像一年四季之中，只有春夏可以被接受，而寒冷的秋冬则最好消失。这会拿走我们自体感中的方向盘——自我情感。
2.养育与教育：拿走了你的攻击性。
作为我们最初互动的客体，当养育者自己的意志力过于坚定，不允许你为自己反抗，不允许你和大人持有不同的意志时，也就悄悄地拿走了你的攻击性，冲破了原本自体感中的皮肤——自我边界与自我能动性的部分。
在中式养育里，很多养育者无法涵容孩子的「愤怒与攻击」。孩子有时候需要早早地学会察言观色，才能够和养育者相对顺利地相处下去。
但这里不是说，是因为我们做得不好，所有才没有捍卫住当时的自己。毕竟，那也是当时童年弱小的你，所能想到的最好的保护自己的方式。
3.成年生活：当人失去了内在的指引，就只剩下了外在的权威规训
当养育过程中的上述打击经历太久，久而久之，一个人就可能忘了自己要做什么，自己要去哪里，自己的人生还有什么可能——这正是自我的「历史叙事」丧失。
而当一个人的「内在自我」已经失去了指引，那么剩下来的就只有外部的规训。当「我想要做什么？」的声音越来越孱弱，就只剩下了数不清的「我应该做什么」。
成年后，面对着来自于职场、父母、同事、朋友、伴侣那些数不清的评判和标准，心灵才会感到无法抉择，不堪重负。
4.疗愈重建：想要建设「稳定内核」，就不得不经历「危楼重拆」
当养育过程中，我们的内核不仅没有变得「稳定强大」，甚至积累了许多未经处理、未经看见的「复杂创伤」。
此时，疗愈的恢复重建过程就进入了一个新的矛盾里：我们想要稳定，就不得不穿越脆弱；我们渴望强大，就不得不体会弱小；我们越害怕和逃离内核的虚弱，越无法走出内在卡住的困境。
而很多时候，体验到内在真实的脆弱情绪，是令来访者非常恐惧的。
这就好像一个人从来没有和情绪相处的经验，成年后，当我们突然向内看的时候，却看到了各种情绪猛兽：也许是许多令人感到悲伤、无力的事实，同时还有一个似乎被情绪淹没的、脆弱渺小的自己.......
但也只有完整地体验了这些脆弱的剧情，经历了重重的哀悼，才可能把过往的创伤历史与当下的人生逐渐剥离开，建设出一个新的、扎实的「内核」。
所以，如果你不是个内核稳定的人，那么其实我们不需要太多关于高能量、或是生命力、内心强大、情绪稳定的建议。
我们真正需要的，其实是回到自己的内在，看清楚那些「我的内核如何变得虚弱了、消失了、甚至碎片了」的过程。
我们看见痛苦、疗愈痛苦，再从曾经受伤过的地方，重新出发。
把生命、感受、行动的主动权，都重新还给自己，踏上新的冒险。