《斯坦福大学人生设计课》如何设计充实且快乐的人生

 

 

 

 

 

最近约了一位优秀的前辈Tiya出来一起吃饭。聊着聊着就提及了她的人生轨迹：

 

Tiya从小就是别人家的孩子，中学时代在基础学科的学习中，没有短板全面发展。当年高考成为了市里的的状元后如愿来到顶尖学府学习金融和数学双学位，在校期间还自学了法律。

 

硕士毕业以后她顺其自然地来到了头部律所工作。十多年的工作经验让她继承了“优秀”的特质在职场一路打怪升级，战绩颇丰。

 

如今她坐在对面，卸下职业化气息，非常真实地吐露心声：“可是我一点也不喜欢现在的工作，这一点完全骗不了自己。”

 

这突然让我想到了《斯坦福大学人生设计课》中提到的一个概念：成功灾难

 

 

仔细梳理Tiya的人生故事，发现甚至到目前为止，这一路走来都在不断积累“别人对自己的期待”：父母的期待、同学的期待、老师的期待、社会的期待，唯独压抑了“自己对自己的期待”。期待越多，势能越大，想要重新开始做自己的心理成本就越高。这就是Tiya的现状，纠结难受却依然机械式地工作。

 

无论是Tiya还是我们每个人，或许都应该尽早地认识并培养“设计思维”，在职业规划中利用这种思维去探索并实践自己真正喜欢且能带来幸福感的工作。这其中，选择正是设计思维的最高价值，也是最应该花心思的事。

 

 

本周的好书我们一起走进《斯坦福大学的人生设计课》，尝试从0到1构建设计思维，将人生打造成艺术品，而不是冷冰冰的工业制造品。

 

 

 

耗子学长从去年开设职业规划个人咨询室以来，接触到了各行各业想要寻求“答案”的来访者。在咨询的过程中，我都会和来访者一起梳理过往的人生轨迹，很多时候会发现我们一直想要寻求一个答案，却忘记了为什么出发。

 

在设计思维中，我们不仅重视解决问题，而且重视发现问题。如果问题偏航了，求解过程再精妙最终都讲南辕北辙。接下来我们一起来将重心聚焦在“问题”上，你会发现有些时候问题本身提得好，职业规划就至少对了一半。

 

 

曾经，耗子学长在朋友圈里看到一个特别负能量的名校毕业生。

 

她开始抱怨自己的家庭：

 

• 给不了好的经济条件，考了语言成绩准备好了材料却不能支持她出国深造；

   

• 长辈观点守旧，一直想让她当老师，在双方拉扯中消耗过量的情绪成本；

   

• 随着自己学习的深入，素质提高后和家人产生代沟，没办法很好地沟通

   

……

 

她在朋友圈公开抱怨自己的家庭是个“问题”，一直想要去改变。事实上，这位同学很可能已经陷入了“重力问题”的泥沼。

 

 

在设计人生的过程中，如果一个问题不能被解决，那么它就不是真正的问题。很多时候，它只是一种情况，一种环境，一种生活现实；它像重力一样，是一个无法解决的问题。

 

像那位同学抱怨自己的家庭，我们不能改变自己的出身，这是一种生活现实。如果一直花精力在不可被改变的问题上，就会让负面情绪变成吞噬健康心智的洪水猛兽。

 

针对重力问题，我们的应对方式便是接受现实。我们拼命与现实抗争，利用所拥有的一切去改变现状，但不论你怎样做，现实永远是赢家。你无法打败它，无法欺骗它，也无法让它屈服于你的意志。

 

 

 

上面提到的重力问题是不可被解决的，倘若我们一直花精力在上面，最后就会不停碰壁。

 

还有一类问题也很典型：它不会自行消失，就像真正的锚一样，把你固定在一个地方，让你无法前进。但它不是重力问题，是可以被解决的。我们依然从案例中来感受一下这个问题的特征：

 

 

你看，Kevin遇到的问题不算是重力问题，因为有组织和学校合作开课的先例，是可以成功的。对于Kevin来说，这就是一个“锚问题”，让他的计划迟迟不能推进。

 

有一次，我和Kevin喝咖啡，问了他一个问题：

 

“你为什么一定要和高校开课程，自己开不行吗？”

 

Kevin顿了顿，恍然大悟。其实，这个想法只是来源于他的“高校情结”，但是初衷就是为了让更多公益人了解这个成长路程而已，能够达成的方式有很多种：自己开设课程、线下公益讲座、公益支教教前培训营等等。

 

 

因此，不要固执地坚守一种无用的解决方法，不要把一个可解决的问题变成一个“锚问题”。

 

有时，放弃原有的方法，冒险做出巨大改变，可能会面临更大的失败；相对而言，坚持一个我们熟悉的、无效的解决方法却会让自己更舒适。这是一种很常见的，自相矛盾的人类行为。

 

但，重新定义解决方案，寻找其他的可能性，以具有可行性的方案（如进行徒步）为原型进行设计，我们便可以从锚问题中摆脱困境。

 

 

在书籍《学会提问》中有提到：“通往真相的道路充满了崎岖坎坷，而这些磕磕绊绊，就是问题。批判性思维，就是要把关键的问题“揪”出来，通过解决问题，搬开前进的绊路石，最后看到真相。”

 

对我们来说，要尽可能避免聚焦在重力问题上，重新去定义“锚问题”，专注在真正需要被解决的问题上。提出一个好的问题，能够大幅提升我们的人生效率。

 

 

 

在接待来做职业咨询的小伙伴们时，我发现大家很喜欢“探索”。

 

因为对现状的不满，但又不知道去做什么，所以不断地去尝试不一样的事情，先做加法再做减法。这是非常好的思路（向外探索），同时耗子学长给出另一个面对困境时可以尝试的方式：记录美好时光日志（向内探索）。

 

古语有云，温故而知新。很多时候我们对未来的选择，就藏在过去的人生轨迹中。

 

如果当下的你正在经历：

 

• 充实但不快乐

   

• 快乐但不充实

   

• 既不充实又不快乐

   

那么可以尝试美好时光的日志记录法，尝试在笔尖找到自己真正喜欢的方向。

 

 

 

在接下来的21天，你可以尝试做以下事情：

 

• 记录自己工作时感到烦躁、心神不安以及沮丧的时刻，并记录了在那段时间（无法投入工作的时候）正在做的事情；

   

• 记录工作中让自己感到兴奋、注意力集中、过得愉快的时刻，以及当时（全身心投入时）正在做的事情。

   

在这21天，只做如实地记录，不去思考过多（以免前期的过度思考会引导暗示自己去往某些设定好的方向）。

 

美好时光日志想让大家了解自己什么时候是快乐的。当我们明白什么活动会让你全身心投入时，后续就会知道如何设计人生了。

 

特别注意在记录的过程中应注重做什么事，而不是空想。行动中，记录下你全身心投入、精力充沛的时刻和分心、无法集中精力的时刻，这有助于你提高专注力，并且发现是什么在发挥作用。

 

 

在这个过程中，我们需要重点关注两个细节。

 

首先，你是否在某些事件中进入过心流模式，它的具体表现为：

 

• 完全投入。

   

• 会有极度兴奋或狂喜的感觉。

   

• 内心清明——知道做什么，以及如何做。

   

• 表现出出奇的镇定冷静。

   

• 感觉时间似乎静止了，或者觉得时间倏忽而逝。

   

进入心流状态，是成年人娱乐的秘诀所在，一份真正有益的、令人满意的工作可以让你我们经常进入心流状态。娱乐的本质就是让我们完全沉浸其中，享受正在做的事情，不会总是分心，担心结果。这也是后续职业规划中需要考虑的重要因子。

 

还有，我们需要关注自己的能量水平。和其他生物一样，人类需要能量才能够生存和发展。

 

 

我们整天都在从事各种体力和脑力活动，一些活动会维持能量，一些活动则会消耗能量。可以尝试在“美好时光日志”中记录下那些能量流。一旦能很好地把握每周能量流的去向，就能够重新设计活动，让自己充满活力。

 

美好时光日志样例

 

尝试从美好时光日志中关注那些达到过心流的时刻，记录下我们的能量流输入和输出吧。

 

 

 

当你开始如实记录，并且有了一定的累积量后，接下来第二个步骤便是反思了。在这里提供一个很好的思考框架：AEIOU法则。

 

 

利用AEIOU法有助于我们拉近镜头，放大细节，发现具体有哪些活动有益，哪些活动无益。

 

我有一个相对内向的朋友，他曾经分享过一个情况：他可以出来一对一见朋友，但是如果超过1个人，他就会感觉不自在。

 

对于相对外向的我来说，首次听说的时候有些惊讶。他继续补充：如果人多了，他会不知道自己要面向谁去表达自己的观点，特别担心自己平衡不好社交状态。

 

你看利用AEIOU法则去思考，不难发现，对他来说：

 

• 用户：一个熟悉的朋友让他自在

   

• 互动：多个熟悉/陌生人的非定向交流，让他感到难受

   

记录得越多越充分，在后续反思的时候可供思考的维度越多。慢慢地，我们就能摸出一条甚至多条符合个人特色的AEIOU法则，这或许就是未来我们人生选择的重要画像参考。

 

 

 

 

 

奥德赛计划由此而来，借此隐喻人生如一场探险。因此，我们需要花些时间，想出多种方法，帮助我们开启人生旅途的下一个篇章。

 

 

在设计人生时，最有效的一个方法就是设计多种人生计划。

 

现在，请想象一下，然后写出未来5年的三个版本的人生计划。我们将这种方法称为“奥德赛计划”。只要你做了计划，就已经获得了三种完全不同的、完全可以维持生活的工作机会。

 

 

如果暂时构思不出完全不同的三个版本，不妨从以下的途径出发：

 

 

 

接下来，我们就可以正式开始奥德赛计划的绘制了。每个计划需要包含：

 

1．一个直观的/图解形式的时间明细表，包括私人的、与工作无关的事情。

 

2．为每个计划拟定一个六字标题，描述计划的核心内容。

 

3．针对每个计划提出两到三个问题。

 

4．填写“仪表盘”，评估如下内容：

 

•物力（你拥有客观资源吗？例如时间、金钱、人脉，这些都是你实现计划所必需的）

 

•喜欢程度（你对这三个计划的态度如何？迫切、缺少热情还是满怀热情？）

 

•自信心（你相信自己一定会实现计划，还是不确定？）

 

•一致性（这些计划本身有意义吗？它们与你及你的工作观和人生观是否一致？）

 

 

接下来我们来围观一些案例（时间区间是5年，用竖线隔开）：

 

（1）标题：“全力以赴——硅谷故事”

 

 

（2）标题：“发挥所长——救助儿童！”

 

 

（3）标题：“酒吧——一次一杯！”

 

 

你可以将下图打印下来，尝试绘制属于自己的奥德赛计划：

 

 

 

 

 

 

传统的职业规划会告诉我们：专注初心，找到最适合自己的选项，做出决定并且把事情做成。

 

通过设计思维的学习介入，我们发现“重新定义问题，找到尽可能多的选项，选择一个进行快速尝试，直到成功。”这种方式更贴近每个人的现状。

 

前者是人生工程，而后者才是人生设计。期待我们能够通过培养DT思维：Design Thinking（设计思维），Digital Thinking（数字思维），以及Different Thinking（多元思维），最后真正找到属于自己的人生轨迹，充实而又幸福。

 

 

/本文转采于公众号“耗子学长”，部分图文来自书籍及网络，侵删