《变好的方法》

《变好的方法》是一本关于个人成长的。

书的副标题是：找到内心的空洞、伤口和黄金，不被恐惧和骄傲所累，勇敢、诚实地行动，寻求改变和成长。本质上和讲一个人是成长性思维还是固化性思维是一个道理。

作者说一个人是关注于个人或者是他人成长，还是关注于个人的防御。其实就是变现为两种形式：如果中间划一条线，线上部分叫爱和谦逊，线下部分叫骄傲和恐惧。

如果你是线上部分的关注爱和谦逊的，就是能够对他人表达关切，尊重，能够关照自己，希望自己活别人成长的，善于接受错误。就是对自己的成长有要求，能够对自己犯下的错误表达歉意，接纳错误，并在以后愿意不断改正和提高的。

对应的线下的就是骄傲和恐惧。骄傲就是对一个人对他人的态度的傲慢、自负和咄咄逼人。给别人一种压力感，制造一种恐惧，他其实是一种比较自我的状态。通过抬高自己，其实内在的自尊心比较低。恐惧就是一种我保护， 害怕别别人指责。害怕未来的诸多的不确定性，让自己失败。所以，通过恐惧可以获得自我保护。骄傲和恐惧是阻碍个人成长的，你不愿去面对错误，不愿去接纳错误。只要别人一批评你，你就很容易出现对抗。到后面，就没人愿意跟你说，帮助你指出，没有人愿意跟你指出错误。最后，你就固步自封。当然，改变这个很难。因为自我保护是来自于人的天性，是我们根深蒂固在性格里的东西，需要我们自己去调节的。或者也可以说是我们的思维模式限制。

我们的行为模式可以用一个固定公式表示：

情境+思维模式=行为

其中，思维模式=诱因+模板+真理（经验）

比如路上有一只狗，杰克认为狗会咬人，不敢靠近。吉尔则认为，狗狗可能迷路，需要帮助他，吉尔会上去拍拍那只狗。每个人对事物的认知，都建立在对过去经历和人生背景的基础上的，是对各自生活经验的模式化。究竟哪个一个是事实呢？这两种想法可能都对的。

先了解下这些思维模式构成的行事风格有哪些。

谦逊表现为：心态开放，对对失败接纳，愿意进步和改变。真诚、有勇气、值得信赖；追求成功，个人有清晰的目标和自驱力，知道我是谁，我要去哪里。

爱的表现：善于人际交往，能理解多元的社会，接纳各种人，从不同人身上学习亮点，感受与他人在一起的快乐。而这种快乐是对自己的情感账户的投资，在将来遇到困难时可以提升自己的钝感力。钝感力就是一种对负面情绪和压力的抵消力，在最艰难的时候，释放自己，用心去关注正面的。

骄傲的表现：冷嘲热讽、争强好胜、冷嘲热讽、控制他人和过度努力。当骄傲占据主导低位时，会不惜一切代价赢得是胜利，不断和别人竞争，压制或提防对手。

恐惧的表现：寻求认同，容易愤怒，依赖他人，躲闪回避。当恐惧来临时，我么会表现为自我保护，比如自卑或被动的像要取悦他人。恐惧压倒了爱，会形成一种过度友好、热情的应变策略。它会耗尽我们的能量，去猜测别人怎么看待自己。如何从线下跃迁到线上呢？

书中提了几种方式：

1、意识调整。对自己的思想、行为能自我辨识，上升到意识层面，思考并知道自己在做什么。书中推荐了SBTB方法：停止、呼吸、思考、行动。比如演讲时，个人感到压力的时候还会语速过快、音调过高，可以试着让自己停顿下，深呼吸，让自己内心平静下来再继续。比如面对孩子生气，发怒的时候，可以让自己平静下来，外面走一圈，再回来跟沟通。深呼吸的过程就是调整自己的状态，意识到自己的恐惧或骄傲，呼唤真实的自己，让自己平静下来。

2、淘金法。我们常说原生家庭影响，由于自己过去某段时期内心受到攻击后产生的“伤口”，从未释怀，或放下过去的某段经历。长大始终背负着这种无形压力，在工作生活中体现反而通过某种骄傲、优越感或为了得到别人认可、自我贬低等方式填补伤口带来的伤痛，结果反而妨碍了我们的成长。如果我们仔细想想，父母那代有他们的局限性，虽然我们可能无法控制发生在自己身上的所有事情，但你可以不受它们的影响。过去未必都是糟糕的，也有美好的，多回忆些美好的，内心就会产生正能量，更关注自己的成长。

比如工作中会遇到各种关系障碍，如领导批评、不给机会、同事不配合等。你就反过来想，对方是对我不好，但对方一定也有优点。让我看看他身上有什么可以学习的？或者我可以把对方给自己的障碍就当作是前进的阶梯，想想看如何能跨越。这种思考可以帮助我们去避免一些错误的行为方式，最终让自己收获成长。就像我们收获成功后，也会感谢竞争对手，感谢之前发生过的事情，感谢是他们让自己成长了。

3、多看书。为什么要多看书？因为多看书会让你认识到。这个世界还有各种可能性、各种各样的人、各种各样的事。多看书会让你对整个世界多些理解，多一份柔弱。自己就会变得不那么故步自封，而且对他人表达内心的关切。

4、与他人建立友谊。待人友善，恰到好处，不需要乞求或获得他人认同，我们只是在与他人沟通，我们保持自己的价值观，并尊重塔他人的价值观。