成年人不能专注的显性原因

一是当下品类繁多的电子产品，基于背后的算法，容易“俘获”使用者的注意力。信息时代产品设计的逻辑，就是要抢夺我们的注意力。因为越是能吸引消费者的注意，商家就获得越多的利益。另一方面，信息时代的产品让我们逐渐失去耐心。获得新信息能给我们带来满足感，而使用电子产品时，我们只要在屏幕上戳戳点点，就可以迅速跳转到各个有趣的界面，进入刺激的游戏世界。于是我们就越发沉迷于产品带来的“即刻满足”。然而，现实中许多重要的工作，是很难立刻出成果，即刻让我们得到满足的，因此我们很快就会感到烦躁而转向电子产品寻求更多的刺激。

二是工作上毫无章法，不能合理安排好自己的时间。你也可以试试记录一下你自己一天的日程安排，你可能很快就会发现，你大部分时间是在划水和摸鱼而已，真正投入工作解决问题的时间，其实没有那么多。不论如何，专注力都是有限的，美国心理学家乔治·米勒提出：“专注力的上限是7+2，即5-9个信息单元”。所以，大多数情况下，我们并不是在有效分配专注力，而只是在不同的模块快速的切换专注力，但实际上，持续不断的切换专注力反过来会影响专注度。

三是不合理的作息安排，睡眠不足，缺乏锻炼，记忆力变差，专注力容易受到干扰。我们都经历过学生时代，如果不能休息好，上课就容易分神。干扰专注力的主要有两种：感觉干扰和情绪干扰。感觉干扰比较容易克服，比如阅读时不会留意字句之间的空白。情绪干扰带有情绪信号，难以消除，情感风暴是专注力最大的敌人。如果我们无法摆脱情绪干扰，就容易陷入慢性焦虑的怪圈，甚至发展为焦虑、抑郁和强迫症。关于情绪的问题，我们会在第八章进一步探讨。

四是工作时间太长、太难。前文我们提及的“学习区域”问题，做太难或者太容易的事情，都容易不专注。因为工作带来的焦虑，让我们逃避工作而分心，经常性拖延，严重焦虑。如果工作太难，压力过大，会导致专注力超载，削弱心理控制能力，从而引发行为失调。比如，有时候我们很容易在一些关键时刻，越是想竭力保持专注，反而越容易犯错。

知其然，知其所以然。

全球顶级心理学大师丹尼尔.戈尔曼在其著作《专注：FOCUS》一书中提到：

“在纷纷扰扰层出不穷的今天，要应对纷繁复杂的世界，甚至做到游刃有余，我们比任何时候都需要专注。”不是我们想保持专注，而是专注力的特点决定了，我们必须保持专注力，才能有所成就。

接下来，我们探讨提升专注力的方法。

                                          （岛上书店）