如何才能更有耐心？

美国贝勒大学心理学副教授萨拉·施尼特科尔认为，耐心对于个人心理健康和幸福来说非常重要：“耐心与生活满意度、希望、自尊和规范的行为呈现正相关，与孤独、抑郁和焦虑则呈现负相关。”

毫无疑问，关于耐心的话题我们的出发点是“控制情绪”，只有更有效的控制自己的情绪，你才能更好的拥有耐心。

提高自我控制力，增加与未来自我的联结，是一种有效的方式。比如我们常说的职场规划，想象十年后的自己会在什么岗位，获得什么样的收入，可以让自己对现在更有动力。如果你因为未来不确定而没有耐心，增加对未来结果的信心，也会让等待变得更有价值。如果不耐烦是因为对更大的奖赏没那么喜欢，你可以提醒自己奖赏的特别之处，以及你最初的出发点是什么。联结，在某样东西上投入时间后，你就会学着去欣赏它。

托马斯·杰斐逊曾说：“生气时，先数到10再说话。如果特别生气，就数到100。”

这是一项“等等再选”的小技巧，先推迟做如何回应的决定，等听到所有选择并经过一段时间考虑后，再看自己要选的是现在还是以后对你有利的选项。

“等等再选”的技术给你增加了一段认真考虑的时间，在这段时间里，你可以比较各种选择，也能看到多等一会儿就能得到更好选择的好处，最终你会变得更有耐心。

数学家克里奇在20世纪40年代时被纳粹囚禁，面对前途的“黑暗”，只能用扔硬币的方式来打发漫长的时间。他将一枚硬币抛了10000次，一开始正面和反面的总比例变化很大，但渐渐地二者开始接近50∶50，这是一个重要发现，为大数定律提供了证据。克里奇给我们的启示是，找点别的事做，不去想自己是在等待，你就可以有效地增加耐心。如果从一开始你就没觉得自己是在等待，等待就会更容易一些。

我们常被问到这样一个选择：6个月后给你1200元，或现在就给你1000元，你会选择哪一个？一年半后给你1200元或一年后给你1000元，你又会选择哪一个呢？第一种情况下很多人会选1000元，但第二种情况下很多人则会选1200元。为什么呢？

答案是距离会增加耐心。

如果选择是近期的，我们会选早一些、小一些的奖励，但如果两个选择有一段时间距离时，我们会选晚一些、大一些的奖励。

这又给我们展示了另一种增加耐心的策略：提早做等待的决定。我们对时间的感知是非线性的，在我们的大脑中，现在和下个月的差别似乎比一年和13个月之间的差别更大，所以，提早做等待的决定，当选择是在遥远的未来时，明年再多等一个月比现在等一个月更容易做到，你会更有耐心等待。而这一点在职场特别重要，有些人三天两头换公司，满足于换一次工作可能会有所提升的薪资，但从长远来说，并不利于自身的发展，整体获得也未必更高。

事实上，我们很难在做事过程中完全剥离消极情绪的影响，如本节开头所讲，真正的耐心和我们全书阐述的多个理念都有关，这就是一个刻意练习的全过程。

在情绪这个层面，只能是一点一点，逐步剥离掉更多的消极情绪，在做事的过程中情绪更为稳定，从而让你的生活更有耐心，做事更加圆融通顺。不能控制好情绪，身心疲惫，心力交瘁，每天都在崩溃边缘徘徊，你是不可能有好脾气，也不可能有耐心的。

耐心是治愈浮躁的秘诀，是实现成功的心灵妙药。但你得像爬楼梯那样一步一步来，不能像乘电梯一样瞬间直升。

眺望远处好像随时要喷发的樱岛火山