孩子放不下手机，这辈子就毁了？

焦虑的一代 （美）乔纳森·海特 中国纺织出版社 2025年03月

 

手机为什么让人上瘾？其底层逻辑与酒精、药物成瘾相似，是根植于人类神经系统的古老奖赏机制。

当原始人类发现野果时，大脑会分泌多巴胺，他们就会感到愉悦和满足。也就是说，多巴胺是一种奖励机制，大脑通过这种机制，来强化那些有利于生存的行为。

只不过在今天，这套机制被软件工程师和产品经理们逆向利用了——各种APP上面都有很多即时反馈设计​（如点赞、游戏胜利提示），这种“即时反馈”对于用户来说就是“即时满足”，它会诱导大脑分泌多巴胺，其强度堪比原始人遇到野果。

本书讲述了手机让人上瘾的原因、危害以及解决方案，对于想要解决孩子手机上瘾问题的家长很有帮助。

放不下的手机 （美）卡尔·D.马尔奇 中国科学技术出版社 2024年11月

 

手机不离身，有事没事手机打开看一下，有时候有期待，有时候仅仅是习惯。但放下手机变得如此困难，已经成了不争的事实。

在这本书里，作者马尔奇通过大量实验证据向我们表明，手机作为一种媒介，已经渗入到我们的精神和意志之中，在很多时候，已经破坏了我们的认知能力、心理健康。

我们不否认技术带来的好处，但对于其中的弊端，似乎还没有引起我们足够的重视。足够的警惕，是面对和处理这些问题的必要前提。 

在书的最后，作者还是给了几个建议，至于能起多大的作用，如果真想戒掉手机的话，还是会有所帮助的。

贪婪的多巴胺 (美) 丹尼尔·利伯曼 中信出版社 2021年08月

 

这是一本生命科学领域的书，并不指向手机上瘾。不过，作为一种手机上瘾的神经递质，你了解了它，也有助于你了解手机上瘾。

这本书比单纯读手机上瘾的书有意思，阅读本书之后，你会充分了解这种物质是如何影响我们的情绪、决策和生活的，能够帮助我们充分发挥大脑的潜在功能，提高效率，获得更好的表现。

成瘾的深渊 （美）朱迪思·格里塞尔 中国人民大学出版社 2024年06月

 

这本书也不是讲手机上瘾，而是讲药物上瘾。但同样是上瘾，二者还是有相似之处的。

作为一位知名的神经科学家，同时也是一个正在康复的成瘾者，格里塞尔以感同身受的笔触，深入剖析了药物上瘾的科学本质，重点阐释了滥用药物会给大脑和行为造成怎样的变化，还为对抗眼下泛滥的成瘾问题提供了至关重要的新见解。

本书以其生动、坦诚、清晰晓畅的文风从同类作品中脱颖而出，是一部不可多得的科普佳作。

手机大脑 （瑞典）安德斯·汉森 北京联合出版社公司 2022年09月

 

每天触碰2600次，每10分钟就要看一眼，每天上网近7小时，逛社交媒体近2.5小时……

焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低……

手机不光是个时间小偷，还是快乐刺客，让我们错失生活中很多美好的事物。

无论是关注养生主题，希望改善睡眠、情绪、焦虑、抑郁等问题的打工人；渴望更有效率地学习、专注读书、提高记忆力的学生、备考群体；还是看重孩子的健康、智力、注意力、思维能力的家长，都能从本书中收获意想不到的知识。想改变手机的负面影响，来一场思维的探险总是有效的！

屏幕时代，重塑孩子的自控力 （加）希米·康 上海社会科学院出版社 2023年03月

 

你可能已经注意到了一些警示信号，你9岁的儿子玩电子游戏越多，就越容易分心和烦躁。你十几岁的女儿不断在社交媒体上将自己的生活与他人作比较，然后感到无比沮丧。我们是否应该限制孩子们的屏幕时间？

本书作者希米·康是一位加拿大儿童精神科医生，她运用最前沿的神经科学知识，解释了无处不在的电子产品和网络如何影响着青少年的大脑和行为习惯。在此基础上，她为父母提供了解决具体问题的有效方法，无论是对抗科技成瘾、焦虑、网络欺凌，还是孤独感。

本书还给出了一个完整的6周6步骤计划，帮助孩子乃至整个家庭养成健康的科技产品使用习惯，让孩子们在面对科技产品时可以做出明智的选择，最大限度地享受科技带来的好处。