女性在健身房：练力量，也练女子力量

女性正在健身方式上，有着更大的广度。

精练GymSquare在近期发布的《2023中国健身和健康生活方式行业报告》调研显示，在常规的瑜伽芭蕾、拉伸放松、有氧操课之外，高强度间歇性训练、核心训练、功能性训练、力量训练开始成为越来越多女性的选择，女性运动类型呈多元化趋势。

甚至对于很多女性来说，健身很多时候，有了超越身体训练的生活意义。工作和家庭之外，健身房是她们的练心房、疗愈场，也是女子力的修炼房。

女性不再把生活局限在家庭、工作，而是花更多时间参与健身房、户外运动，探索更广阔的世界。

来源：《2023中国健身和健康生活方式行业报告》

国际妇女节在即，精练GymSquare与三位运动女性聊了聊。她们身处不同人生阶段，参与形式不同的运动，在不断参与运动健身的过程中，她们既练力量，也生长出坚韧的“女子力”。

“别怕，越过这个山头就到了”

@娜娜 43岁 健康领域从业者

周一力量训练；周二跑步，晚上CrossFit团课；周三跑步，拉伸课；周四跑步，晚上团课；周五刷今年的OPEN项目；周六日，带两个女儿去亲子训练营。

这仅仅是我周计划中的运动部分，除此之外我要早九晚五上班，接送孩子上下学。有朋友看我每天这么忙碌，感叹“不愧是海淀妈妈”，也有人叫我“超人妈妈”。

我一般会回答，“把妈妈去掉，我就是超人本人。”

并不是拒绝妈妈这个身份，只是生活中我经常忘了自己是个妈妈。2012年我的第一个孩子出生，2016年生第二个，两个女儿都是在六七岁的时候，就被我带去健身房一起运动了。从一开始的综合体能Kids课到一起去户外越野，我和她们共同运动的时间甚至超过待在家里。所以相比母女身份，我们更是朋友、运动伙伴。

不过伙伴也有信任崩塌的时候。2019年我和大女儿参加了一个需要“自补给、自导航”的越野训练赛，结果在山里迷路了。眼看着太阳一点点西斜，她开始边走边哭，我就只能哄她说“别怕，越过这个山头就到了”。

其实当时我心里也有点慌，这句对她说的话也是鼓励我自己的，最终10公里的路我俩硬生生走了18公里，才到达终点。

受访者供图

有时候陪伴她们运动、看她们一点点长大，我觉得自己也经历了二次成长。

在爱上运动之前，我是一个“听话的女儿，贤惠的老婆，比较正常的妈妈”，唯独忽略了我自己。从第一次踏进健身房开始，我尝试过越野、骑行、CrossFit、斯巴达、攀岩、桨板、瑜伽等，每解锁一种新运动，或者在比赛中站台，都是我一次次接近自由的时刻。

身体和心灵一起变强健，让我相信自己可以做到很多事情。无论是云丘山100公里越野赛，还是半马桨板比赛，我都是在完全沉浸的状态下完赛的。去除所有身份，回归我自己，这就是我最初喜欢上运动的理由。

回到和女儿们的相处中也一样。我希望她们和我在一起能体验到真正的快乐和自由，并且在运动中生长出属于自己的力量。

受访者供图

“当了妈妈，我还是会全力冲刺的”

@小钰 30岁 护士

我现在怀孕六周，依然保持每周去健身房2~3次的频率，去完成中低强度的训练。（孕期训练请谨遵医嘱）

最初，看到我每天下班不歇着还去健身房，身边关心我的人是有点担忧的。其实这对我来说也是从未有过的尝试，完全没有顾虑肯定是假的。

因此，尽管综合性的体能训练我已经练了六年多，但去年在得知自己怀孕后还是选择暂停了一段时间训练。在充分咨询了医生之后，才开始从简单轻度的运动比如电视跳操，保证每天的活动量。

能坚持运动对我来说很重要，也很幸运。带着和以前完全不同的状态回到健身房，训练时难免紧张，教练会告诉我“要听从自己的身体”，于是我开始在运动中学习观察自己心率，随时留意自己身体的反馈，并且接受动作和重量的降阶。

受访者供图

实话说，这么小心翼翼地运动，我还是第一次。

平时在健身房，一运动起来就没什么心率的概念了，榨干自己的体能拼到底才是我的行事风格。想赢吗，也不是，只是觉得自己既然来训练了，就要尽自己所能发挥到最好。

运动经常带给我一种“我能做到”或者“我可以试试”的自信感。相比别人说的，看的，我觉得自己更擅长用身体去拓展生活边界，更相信自己的身体经验。去年秋天我买了一辆摩托车，原本想好好享受一下在路上驰骋的感觉，但没过多久我发现怀孕，就一直没机会骑。

前阵子有个朋友问我，“以后你当了妈妈，是不是就不会尝试强度很大或刺激的运动了？”

嗯，我当时几乎没犹豫就回答她，“不会的，健身房的计时器一响，我还是会全力以赴去冲刺的。”

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“拳击让我超越恐惧，也超越了原来的自己”

@Anny 32岁 广告公司策划

有阵子网上“北上广女白领开始流行下班打拳”的话题很流行 ，我就是其中一员。但我打拳不是为了发泄压力，也不是为了减脂，纯纯是真的喜欢打拳这项运动。

一开始我是很害怕拳击这项运动的。第一次踏进拳击馆是去年年初，刚恢复上班整个人没什么精神头，被朋友带去蹭了节体验课。那天学习的几种拳的不同打法和腿部动作，我打得张牙舞爪，解压是真解压，但丑也是真的丑：

手臂根本没什么力量，也没有控制方向的能力，打出的拳软乎乎的；左右勾拳交替，打快了动作像炒菜。教我的教练当时有点急了，她看着我动作变形大声说：

“你要用手护住你的头啊，保护好自己的前提下才能做攻击动作。”

当时我一下就被这个声音击中了。从来没进行过任何健身运动的我突然意识到，力量原来是一种有形的存在：实实在在的肌肉和技巧，通过训练，你可以保护自己，也有机会击败对手。

为了摆脱身体的虚弱感，我开始找私教做一些力量训练。想提高背部力量，光是引体向上就死磕的两个月。

甚至在家安装了指力板，练引体强化上肢

我在拳击课上的进步是肉眼可见的。前几天打了个很漂亮的勾拳，我让教练帮拍了小视频分享到朋友圈，有个很久没联系过的高中同学评论“你真是闲的”。

要是平时我就生气或者不让自己看见删了，但是那天我回复他，“怎么，来练练拳吗？”

拳击中的“进攻意识”开始慢慢改变我的观念。以前人们一提到女孩拳击，会下意识认为是为了“防身”；也有人认为拳击不是女孩的运动。我开始选择性屏蔽这些声音，因为练拳对我来说与其说是为了避免被动挨打，更是一种想要占据主导权的主动出击。

拳击让我超越恐惧，也在不知不觉中超越了原来自己。

再有两个月我就要33岁了，现在下班去拳击馆一戴上拳套还是很兴奋，出去玩也是走哪练哪，真希望自己能打到40岁，50岁也这么有力量。

今年妇女节我们公司放假一天，新来的几个实习小妹们主动约我一起去学习拳击，结果预约竟然爆满，课都排到后天了。我的教练说今年女性会员明显多了起来，这意味着我以后有机会和更多女性拳友切磋了，真好。

Ending

从前，女性的身份是女儿、妈妈、妻子。现在，随着越来越多女性参与运动，大家开始把自己放在最前面，并且骄傲地向世界介绍，自己是拳击手、越野爱好者、Cfer……并且这个名单还在持续扩张。

运动正在让更多女性获得自由生长的机会，让女性力量成为一种不被限制的力量。而关于女性力量的书写，在妇女节之外也将会一直延续，我们一起见证更多女性运动的发生，看到更多人生的可能性。

本文来自微信公众号：精练GymSquare （ID：GymSquare），作者：Jting