“必要困难”理论:如何成为一个超级学习者
2020-03-24 21:24

“必要困难”理论:如何成为一个超级学习者

本文来自微信公众号:造就(ID:xingshu100),作者:田晓娜,头图来源:IC photo


如果你打算在2020年学习一项新技能,那你如今可能正在放弃的边缘徘徊。无论是学一门语言还是一种乐器,亦或是计划上职场提升课,进步总是慢得令人绝望,最初的热情并不能让你坚持太久。


在放弃边缘挣扎时,你可能会认为自己只是缺乏一种天赋。有些幸运儿生来就有这种天赋,他们学习任何新技能时总是游刃有余,而你只是不那么走运,恰巧缺少这种天赋罢了。


但是,事实却并非如此。许多博学多才的人,无论是大名鼎鼎的查尔斯·达尔文(Charles Darwin)还是诺贝尔物理学奖获得者理查德·费曼(Richard Feynman)都声称自己的智商与常人无异。


他们的智商高低暂且不论,但最新的神经科学研究表明,只要使用合适的学习策略,绝大多数人的智商能足以学会新技能。


神经科学领域的许多研究都基于洛杉矶加利福尼亚大学的罗伯特·比约克(Robert Bjork)教授和伊丽莎白·比约克(Elizabeth Bjork)教授提出的“必要困难”理论。“必要困难”理论指在学习时故意制造轻微的挫败感,这样可以使大脑对学习材料的处理更深入,记忆更持久。就像体育锻炼一样,刚开始会觉得肌肉酸痛,但长期坚持下去,身体素质自然会越来越好。


不幸的是,我们如今使用的许多学习技巧,比如边读边划重点、绘制五颜六色的思维导图等方法,对我们的大脑来说都不够具有挑战性,所以无法让我们记住所学的信息,学习效果可想而知。


格拉斯哥大学心理学家、学习科学家网站成员卡罗莱娜·库珀-特策尔(Carolina Kuepper-Tetzel)博士认为:“我们学习时往往倾向于使用那些既轻松又不费力的学习技巧。”“但它们不会转化为对知识的长期记忆。”


今天我们再给大家提供一些学习方法,助你成为一个超级学霸。无论你打算学什么,以下方法都能帮你改正不良习惯,让你拥有令人羡慕的记忆力。


学前测试


为什么就算学前测试回答不出来,我们还要测试呢?让我们通过一个测试来回答这个问题。你知道芬兰语的“谢谢”怎么说嘛?


答案是“kiitos”。


如果你不是芬兰人,大概不会觉得自己能回答出来。但由于回答时的苦思冥想,你记住这个答案的可能性大大增加。心理学研究表明,即使在学前测试中一个问题都没答对,也能让大脑做好准备,在后来的学习过程有针对性地吸收信息。


无论是对简单琐事的记忆,还是对复杂材料更深层次的理解,都是如此。在一项研究中,参与者在阅读奥利弗·萨克斯(Oliver Sacks)一篇关于视觉神经科学的论文前,先接受了有关视觉神经科学的测试。结果,他们的学习效率比那些时间阅读更长的学生要高10%~15%。不管你现在在学什么,做个学前测试,即使你答不对,也能加强你之后的学习效果。


教给别人


除了学前测试,你可能还想做个测试,看看自己的学习效果怎么样。这在心理学上叫做“检索练习”,可以巩固对知识的记忆。在对照实验中,检索练习的学习效果远远胜过思维导图。正如库珀-特策尔博士所说:“测试通常被视为评估知识的一种方式。然而,测试本身就是一种有效的学习策略,科学证明它可以提高对知识的长期记忆。”


这可能是抽认卡测试效果不佳的原因之一。因为你认为这样的自我测试纯粹是在考验记忆力,所以你可能一想不起来就会去看答案。然而,如果你想记得更牢,必须要在放弃之前真正绞尽脑汁地去回想,这样记忆效果才更好。


检索练习的学习效果远远胜过思维导图


德国卡塞尔大学的米丽娅姆·埃伯斯巴赫(Mirjam Ebersbach)教授表示:“你检索时觉得越难,加强记忆的效果越好。”如果你正在为考试而学习,尽量发现自己不明白的地方,提出问题,而不是只一味地看书。埃伯斯巴赫发现,提出问题的过程本身就能提高学习效果,因为它迫使你以一种新的方式重新组织材料。


也许最有效的学习方法是尝试把学到的东西教给另一个人,因为这能使你对学习内容有更深刻的理解。如果你没有一个愿意听你讲课的小伙伴,你可以想象向某个人讲,或是写一封电子邮件,尽可能详细地列出你学到的东西。


转换学习


不要在一个学习任务上花费太长时间——要经常在各个学习任务之间转换。例如,如果你正在学习一门新语言,你可能会在两三个词汇表之间转换,或者在在不同的动词时态之间转换,而不是依次学习。


这种策略被称为交叉学习,它就像学前测试一样会让人感到沮丧,因为你不能在转换前就真正记住。但根据必要困难理论,这就是它奏效的原因。大量研究表明,暂时的记忆混乱能极大地提高长期记忆的效果。


除了促进知识学习外,交叉学习还可以加强你的动手技能。例如,如果你正在学习一种乐器,可以在音阶和正在练习的乐曲之间转换,学习效率会显著提高。


运动起来


在大众印象中,那些聪明人总是久坐不动,但事实却恰恰相反,最好的学习者同时也是最爱运动的人,因为有氧运动会刺激多巴胺、肾上腺素等神经递质释放,它们在记忆形成过程中扮演着重要角色。这意味着在晨跑或健身房锻炼后,你的思维会更加活跃。所以,试着根据你现有的运动计划来安排你的学习时间,你的记忆可能会自然而然地增强。


改变学习环境


你有没有注意过,当你回到家乡时,过去那些久远的回忆会突然浮现在脑海中?这是因为我们的记忆与环境息息相关,也就是说,我们的记忆很大程度上受到环境因素的影响。


情境相关记忆会引发愉快的怀旧情绪,但也会导致我们在实际学习中出现思维障碍。如果我们经常只在一个地方学习或练习某种技能,我们的记忆就会与那个地方的景象、声音和气味紧密联系在一起。当我们在考场上时,环境中没有了这些线索,我们在这样的新环境中很难回忆起同样的知识。


为了避免上述情况,我们应该尝试在不同的地方学习。罗伯特·比约克教授和他的同事研究发现,仅仅是在不同的教室学习就能使学习效率提高21%。


清醒休息


在大脑与所有这些必要困难斗争后,给它一段恢复时间。这里说的并不是像看电视那样的时间,而是真的什么都不做。爱丁堡赫瑞-瓦特大学的米凯拉·杜瓦(Michaela Dewar)教授发现,在没有任何外部刺激的情况下,“清醒地休息”可以让大脑巩固对所学知识的记忆。


所以闭上眼睛,放松下来,让你的想法去它们想去的地方——因为你知道你的大脑正忙着巩固你的学习记忆。


本文来自微信公众号:造就(ID:xingshu100),作者:田晓娜

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