一文祛魅：免疫过盛的精神鸡汤

人生起起伏伏，总有那么几段时期，精神脆弱、困惑迷茫，沉溺社交平台、报班听课，想靠灌心灵鸡汤改变运势。互联网平台上也充斥着靠鸡汤赚钱的博主，“人生没有过不去的坎”“你若盛开，清风自来”“……总幻想“依靠外力就变强大、逆袭”！仿佛只要多喝几碗鸡汤，命运就能改写，荆棘路就能化为坦途。

曾经我对鸡汤也很上头，逐渐地，我警觉，这些“金句”，都像精心设计过、抓住人弱点的“情绪安慰剂”，它们其实在加固我原本的想法或者幻想，而非真的能够带来突破自我的指引。鸡汤能疗愈，但无法改变；能让人自洽，却难让人成长。

对立的鸡汤：一切都有反面

细读那些令人“醍醐灌顶”的鸡汤，你会发现，几乎每条金句，都能找到它的“对立面”——彼此打架，却各有市场。下面随便列几组常见的正反名言金句，看看你曾信过哪边：

• “有志者事竟成” vs “顺势而为，不强求”；

• “坚持就是胜利” vs “知止是智慧，及时止损，学会放弃”；

• “心有多大，舞台就有多大” vs “脚踏实地，量力而行”；

• “吃亏是福” vs “人善被人欺，马善被人骑”；

• “勤俭节约、艰苦奋斗” vs “人生苦短，及时行乐”；

• “团结就是力量” vs “独立思考，异议责任”；

• “凡事预则立，不预则废” vs “计划赶不上变化，随机应变”；

• “细节决定成败” vs “抓住主要矛盾，不必拘泥小节”；

• “活到老学到老” vs “人生有涯，专注所长”；

• “滴水穿石，绳锯木断” vs “撞了南墙就回头，别一条道走到黑”；

• “人定胜天” vs “敬畏自然，顺应规律”；

• “真金不怕火炼” vs “木秀于林，风必摧之”；

• “路遥知马力，日久见人心” vs “一见如故，相见恨晚”；

• “退一步海阔天空” vs “寸步不让，捍卫底线”。

鸡汤的底层逻辑：自证心理

所以，在很多时候，鸡汤不是让我们推翻旧有认知，而是让我们内心得到“自证”。内心本已钟情某种信念，看到呼应的句子，会倍感亲切；看到反面的警句，则觉得无关痛痒，甚至嗤之以鼻。归根结底，是你“相信什么，就会对什么鸡汤认同”。

从心理学角度来看，鸡汤之所以有市场，是因为它们击中了人性的弱点与需求：

• 情绪慰藉与奖励机制：简短的励志金句能触发大脑的奖励中心，释放多巴胺和血清素，带来短暂的乐观和自我价值感，形成一种心理上的舒适区。

• 确认偏误：我们会选择性地接受那些与我们现有信念相符的信息，而忽略矛盾之处。鸡汤恰好提供了这种“符合预期”的安慰剂。

• 简化复杂性：面对复杂的问题和挑战，人本能地渴望简单、快速的解决方案。鸡汤将复杂的现实抽象为几句箴言，给人一种“问题不难，只是你没看透”的错觉。

所以，当我们内心苦闷时，倾向于相信“吃苦是福”，工作不顺时偏爱“失败乃成功之母”。但人的成长很少靠鸡汤顿悟，大多数人非得“撞南墙”不可，甚至撞了还不一定“回头”，能吃一堑长一智的已属稀有，真正能从别人的教训或故事中获得认知飞跃的，更是万里挑一。

过度被鸡汤蛊惑有害

世界上没有万能的金科玉律。没有一种鸡汤能“放之四海而皆准”，所谓“金鸡汤”，其实不过是在特定场景下的综合判断。每个人的成长路径、应对经验都独一无二。不加思考地相信鸡汤十分有害！

• 阻碍批判性思维： 鸡汤过于简化和绝对化的表达，容易让我们停止深入思考，不去分析问题背后的真正原因，也无法审视自身可能存在的不足。

• 导致行动迟滞或盲目：沉溺于“自我感动”式的积极心态，可能会让我们误以为“只要思想到位，事情就会好转”，从而忽视了实际行动的重要性。或者，在“无限积极”的口号下，盲目推进，最终导致精疲力竭甚至走向倦怠。

• 助长“毒性正能量”与“精神逃避”：一味强调积极、阳光，排斥、压抑负面情绪，形成了“毒性正能量”。这使得人们不敢承认痛苦、脆弱，深陷自我批判。有时，这还表现为“精神逃避”（Spiritual Bypassing），即用积极的想法或“灵性”信仰来回避真正需要面对的心理问题和情感创伤，导致问题堆积，无法真正成长。

• 加剧自我苛责：当鸡汤式的“积极思考”未能带来预期效果时，受挫者往往会归咎于自己“不够努力”“不够相信”，从而陷入更深的自我责备和无助感。

高手会利用鸡汤、驾驭鸡汤

鸡汤的确有些好处，在低谷、迷惑、挣扎的阶段，能带给人一丝慰藉和短暂力量。但若只靠鸡汤自洽，不去作出实际行动和清醒判断，只会让人一再陷入“自我感动”的陷阱。真正的成长，不是靠鸡汤顿悟的。它需要我们：

1. 培养自我觉察： 深刻理解自己的情绪、思想模式、优点与不足。这包括通过内省、冥想、写日记等方式，诚实地面对内心，识别那些阻碍成长的偏见和信念。

2. 拥抱成长型思维： 相信自己的能力可以通过努力和学习而发展，将挑战视为学习和成长的机会，而非不可逾越的障碍。从失败中汲取教训，调整策略，而非自我否定。这正是认知行为疗法（CBT）中鼓励的认知重构，即识别并挑战非理性的思维模式。

3. 采取实际行动： 告别“躺平式”的自我感动，将目标拆解成可执行的小步骤，并付诸实践。没有行动，一切思考和感悟都只是空中楼阁。

4. 学会应对挫折与反思：成长路上必然有挫折，重要的是学习如何应对它们，并从中学到东西。事后复盘，总结经验教训，这比单纯地喝鸡汤更有价值。

真正的高手是时刻清醒的。需要鸡汤给自己加把油时，就拿来用用，但不会形成依赖。他知道，每个人归根结底是靠自己的禀赋和认知在书写自己人生的命运。

本文来自微信公众号：张琨随笔，作者：张琨