本文来自微信公众号： 简单心理 ，作者：简单心理APP，题图来自：视觉中国
还有2天就到2026年了。
每年这个时候，空气里就开始开始漂浮一些共同的信号：倒数的钟声、跃动的灯光、社交媒体上流动的期许......
但我发现，越来越多人开始对新年感到疏离。在小红书一条题为“今年为什么一点也没有年末的感觉？”的讨论中，有网友写道，可能是因为对未来没什么期待了。
小红书用户 @呼啦贝果
还有一条评论也让我记忆深刻：“我好害怕这种节日，因为它放大了悲伤。”
在理应快乐的日子里允许自己不快乐
这种感觉并不奇怪，心理学上称之为“节日抑郁”（Holiday Blues）。
除了显性的经济和社交压力，更深层的原因在于，人们给“跨年”赋予了太多沉重的意义。在以“年”为单位的审判压力下，大脑很容易陷入“反刍”（Rumination）模式。
它就像一头牛反复咀嚼吞下去的草一样，回放这一年里那些糟糕的瞬间：没完成的 KPI、搞砸的恋爱、没攒下的钱……再刷刷朋友圈的各种高光时刻，一种深深的“局外人感”便油然而生。
大家都在大步向前，似乎只有你被困在原地。
这种环境剧变和应激源，对于本身患有抑郁症的人来说，可能会加重病情；即使是没有被诊断出精神疾病的人，也极易在此时受到情绪的冲击。
不必“准备好”，也能跨年
如果你也处于类似“跨年忧郁”的状态，可以通过一些具体的行动，给自己的情绪松绑：
物理打断反刍
当大脑开始强迫性地播放消极念头（反刍）时，不要试图用思考去解决思考。去洗个热水澡，去楼下便利店买瓶气泡水。当身体动起来，感官被具体的冷热、触觉占据时，焦虑的开关就会被强行切断。
关掉朋友圈，戒断“比较”
在不确定的时代，活过这一年，这本身就是一项了不起的成就。试着把目光从宏大的目标移开，去回顾这一年里那些具体的、微小的瞬间： 一次治愈的散步、照顾好的一盆植物，或者仅仅是好好吃了一顿饭。
如果记忆依然模糊，我们的新年活动“日常小事，大方庆祝”或许能帮你理清回忆，你会发现，自己实际做到的，远比想象中多。
建立取悦自己的“新”传统
谁规定跨年一定要去人挤人的广场倒数？谁规定一定要在零点发一条获赞无数的朋友圈？
如果热闹的集体叙事让你颇感压力，可以选择创造自己的新传统： 换上最舒服的睡衣，点一份平时舍不得吃的昂贵外卖；关掉手机，重温一部看过无数遍的老电影；甚至只是早早钻进被窝睡觉。
做好保暖
对于身处南半球的人们，天气转冷、日照时间缩短可能会引发季节性情感障碍（SAD，一种常见于秋冬季节的抑郁症亚型）。元旦本身就处于寒冷的冬天。保持温暖，适当接触自然光，留意睡眠和食欲的变化。照顾好身体，也是对心绪的支持。
时间终究会带我们走进2026。
你不必脱胎换骨，也不必强行快乐。可以带着现有的状态，带着未完的课题，带着真实的感受，平静地跨过这个夜晚。
真正重要的，或许不是以何种姿态迎接新年，而是你始终拥有按照自己节奏前行的自由。
愿你在自己的步调中，轻盈地、安全地走进新的时间。
参考文献
https://www.nami.org/press-releases/mental-health-and-the-holiday-blues/
https://www.healthline.com/health/depression/holiday-blues