本文来自微信公众号： Pearl的不焦虑实验室 ，作者：在加州的Pearl，原文标题：《【文末礼物】1月25日 聊聊我与进食障碍相爱相杀的20年》
很开心在2026的开端，和大家以文字的方式见面。
今天这封信，表面上是写给那些正在经历进食困扰的朋友，但其实，它也写给每一个生活在当代压力系统中的我们。如果把暴食、情绪性进食，放在更大的图景里看——它并不是“食物的问题”，而是人在高压、失控、被评价的环境中，试图让自己好过一点的方式之一。
那么我们或许可以诚实地问一句：在这个时代，有谁能自信地说，自己在所有时刻（尤其是压力来临，或者当我们悲伤、疲惫、能量匮乏时），对所有行为与习性反应，都始终保持清晰的觉察与不评判的态度？
于是问题不再只是“你有没有暴食”，而是：当你感到紧绷、孤独、疲惫或无力时，你通常靠什么来撑过去？是食物、酒精、控制感、过度运动、不断寻求关系确认，还是刷到停不下来的短视频？
北大近期的一项研究指出，每五位青少年中，就有一位存在疑似进食障碍风险。这意味着，进食问题并不只是少数人的“极端案例”，而是一个正在我们身边悄然发生、却常常被误解和忽视的现实。
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如果你觉得这篇推送，可能会为你身边的某位家人、朋友，或他们的孩子带来一点理解或支持，也请你把它转发给需要的人。
熟悉我的朋友都知道，今年我会把主要时间和精力，用于陪伴因进食问题而困扰的伙伴们。这并不是一个突然的决定，因为我自己，就是从青春期开始出现进食障碍（Eating Disorder,ED）的。在那个年代，我甚至说不上“被诊断”——更像是默默地、一个人把自己对号入座。三十年前，国内几乎没有人真正理解这种病，连“进食障碍”这个词，都很少被郑重地说出口。
直到21岁去美国读研究生，在大学医学部，我才被正式诊断为神经性厌食症和贪食症。后来，又陆续确诊了焦虑症和抑郁症（ED常见的共病），也是那时，我才慢慢看清，这些看似不同的困扰，其实在身体和心理之间彼此牵连、互相放大。
我并不是整整20年每天都在发病。在不同阶段、不同医院、不同路径的治疗中，我的症状都会有所好转。但有一个问题始终存在——生活的压力从来不会消失：升学、考试、毕业、找工作、恋爱、失恋、搬家、失业、创业、DDL、失败……每当压力来临，人们都会寻找最快最管用的减压方式，久而久之，它便成为一种惯式，一种依赖，甚至成瘾：有人是运动，有人是关系，有人是短视频；而我的瘾，是食物。
可以说，ED有点像是一个渣男前任，我跟他相爱相杀了整整20年。
直到2017年，我开始进入一段稳定而安全的亲密关系（yes!是Joey!），也在那一年，参加了胡因梦老师的觉察成长工作坊，并系统学习正念，深入内在探索。通过这个过程，我开始抽丝剥茧般、一层层梳理成长经历中的创伤。不是突然好了，而是跌跌撞撞、一点点接自己回家。在长期而持续的整合中，我终于完成了真正意义上的康复，此后9年再也没有重蹈覆辙。
因为ED，我很早就知道自己哪里不太对。为了治好自己，也为了弄懂自己，我很早便对心理学产生了浓厚的兴趣，并开始系统学习瑜伽、正念、教练、舞动、神经科学与身心学（somatic education）。2019年，我选择裸辞，转向长期陪伴女性社群，通过正念觉察与成长，支持姐妹们走过身体、情绪、关系与人生的转折点。
有很长一段时间，我以为自己已经与ED这个话题告别了：它曾带给我太多羞耻和疼痛，以至于一度不愿再回头看。
但命运还是让我们再次相遇。
2020年，因为怀上了焦糖，我开始思考“如何养育一个女孩”，因此结识了助力乡村女孩身心教育的公益机构——「有灵且美」。“卸货”之后，作为志愿者，我开始深入参与「有灵且美」服务乡村女孩的豆蔻之礼与艺术营。
在大山里，我和一群青春期女孩一起，谈身体、谈情绪、谈关系、谈未来。正是这些女孩的提问与好奇，让我第一次在公共场合，重新打开这些话题。于是，在有灵且美这个时光隧道里，我和女孩们相遇在彼此的青春期里，一起看清楚了自己是如何被荷尔蒙影响，被容貌焦虑困扰，把节食当成“自律”，又在不知不觉中，把价值感跟体重紧紧绑在了一起。
而不得不承认的现实是：今天被ED影响的女孩，并没有变少，而是显著增加了。北大的一项最新流行病学调查数据，目前国内至少有超过1/5的青少年存在疑似进食障碍风险，其中女性占比远超男性，且进食问题的持续可以非常漫长，很多女性到了三十多岁仍然深受其困扰。
意识到问题的严重性，为了青春期的我们，也为了我的女儿和世界的女儿：我发誓不再让身材焦虑代代相传。
此后，在BottleDream x有灵且美3·8城市社群活动中，我开始向成年人群体分享我与ED的故事，并在社交媒体上持续输出，还把这段经历写进了我的第一本书《在斯坦福上自我关怀课》；去年年中，我接受了清华大学出版社的邀请，翻译了《饮食心理学》这本教科书。
每一次分享与讨论，我都会获得久久难忘的反馈，这也让我更加勇敢地发声。
有人告诉我，一直以来都以为是自己贪吃，但实则背后是因为童年时期，父母总爱用“零食”奖励自己；有伙伴说，自己是讨好型人格，暴食和催吐是在释放压抑的愤怒；还有人说，相比自己应对冲突的其他方式（酒精、物质滥用），食物反而相对安全。
进食问题其实是一个广阔的光谱，严重到一定程度，会被诊断为ED，而更多时候，我们只是处在光谱的某个位置。这个位置是流动的、会变化的，它真实地映射着：我们如何处理情绪，如何感受身体，如何建立关系，又如何看待自己的价值。
走到今天，我也越来越确信：ED从来不是一个人的问题。它是生物、心理、情绪、养育、社会、环境等因素共同作用的结果。所以，如果你也正在暴食、情绪性进食、焦虑或抑郁的循环里，请不要责怪自己。ED是这个世界的“共谋”结果，真的不需要一个人背锅。
也正是在这个过程中，我慢慢意识到，我反复想讲的，其实已经不只是“暴食”这件事了。更像是在讲——我们正在生活在一个对人类神经系统并不友好的时代：刺激太多、压力太大、节奏太快，却又要求我们随时自律、克制、体面。在这样的环境里，很多看似“失控”的行为，其实都是一种自救。只是有些自救，最后变成了对自己的攻击。所以，我真正想做的，并不是告诉你该如何“控制住自己”，而是陪你一起，慢慢找到不再靠自我攻击活下去的方式。
在陪伴女孩、女性与其他群体的实践中，我发现有三个关键，决定了很多人的卡点与反复：
第一，是否知道自己“有病”，并主动寻求帮助：包括两个部分，分别是从认知上客观了解自己的行为是否超出正常范围，从意愿上不再逃避或抗拒，积极康复；
为此，我们给大家准备了「进食问题测评」，感兴趣的伙伴可以直奔文末，免费领取👇
第二，暴食冲动来临时的“黄金三分钟”：我们所要应对的挑战是，冲动反应常常被强大的思维与行为惯性牵制；
第三，暴食发生之后，如何看待自己，如何对待自己：你对自己的底层态度——是关怀与接纳，还是嫌弃与厌恶？
很多人觉得“戒掉食物这个瘾”太难。但戒不掉往往不是因为不够努力，而是因为我们困在非黑即白的思维里。但事实上，只要在冲动与行动之间，插入一个非常小的动作——哪怕只是几次深呼吸，或一句对自己友善的话，哪怕只用5%的力，反复累积，也足以一点点改变大脑的反应路径。
超过10年的正念自我关怀实践、5年的身心学训练，以及脑科学与神经科学的研究，加上许多真实的康复故事，都让我越来越确信：康复是有路径的，而且它不只关乎食物。它关乎我们如何松动旧的信念，打断惯性，重建与自己的关系。而这个关系变了，我们也会变得更自洽、更自信、更自由、更自在，也自然不会枉费“地球之旅”这张入场券。
作为过来人，我深知其中的痛苦，也见证过好起来的可能。今天，我不仅想跟大家分享我的经历，还想送给可能和我有着相似经历的伙伴一份礼物——「进食问题测评」。
我曾长期卡在一个需要应对、却又很难向外求助的困境里。于是，问题长期停留在一个模糊地带：不至于严重到立即就医，却早已开始影响生活质量、情绪感受、专注能力等。
你也许也想知道，自己现在的状态，到底算不算进食障碍？严重吗？
于是我们设计出了这套问卷，希望能够帮你足够快、低门槛地了解自己现在的进食问题类型与严重程度。
必须澄清的是，单靠任何进食障碍的测评，都不能为你下任何医学诊断。我们设计它的初衷，是希望它能像是一面镜子，帮你从BMI、节食、暴食、情绪性进食、清除行为、厌食倾向、困扰程度这7个关键维度，看清自己当前和进食、乃至和自己的关系。
这份测评参考了国际上长期用于进食障碍筛查和研究的EAT-26和EDE-Q 6.0自评框架，但在测评题目上，我们进行了适度删减，仅保留了被反复验证有效的核心维度。同时，我们在测评报告设计中，也非常注重“不用任何一个分数来定义你是谁”——虽然你将看到自己的进食问题类型初步分析，以及不同维度下的具体分数、对应档位，但这些数字和划分，都并不等同于“你这个人有问题”。
你在这里做的，不是一次临床诊断评估或“判决结果”，而是一次自我了解，让自己在混乱繁杂的坐标系上，找到关键的参考点。
获取方式
<ol><li><p>长按下面海报中的二维码，添加“Pearl的小世界”，备注“测评”</p></li></ol>
另外，我正在筹备1月25日（本周日）的一场公益直播，不是教你“如何永远不再情绪性进食”，而是陪伴你一起看见，当暴食和情绪性进食已经在路上时，你可能会经历什么，又有哪些真实可行的选择。在你领取测评时，我的伙伴会把直播预约链接一并发送给你。如果你的身边有正在经历ED，暴食或情绪性进食困扰的伙伴，也欢迎发朋友圈或私信给TA。