本文来自微信公众号： 家姻心理 ，责编：张嘉仪，编辑：卢思伶，作者：家姻心理
春节的到来常常带来不少压力，走亲访友免不了一些社交压力和经济压力。
在亲密关系里，这些压力又很容易催生夫妻、恋人之间产生摩擦和冲突。
但从更积极的角度看，如果能借助过节这个时间点，提前做好一些准备，这些可能面临的压力将不再成为威胁关系的问题，而是成为新的契机。
这是因为，类似春节这样的“新年”节点，很容易激发人们设定新目标、做出积极改变[1]。
这种心理现象也被称作“崭新开始效应（fresh start effect）”。
如果你错过了元旦，请一定抓住临近春节这个“关系重启”机会。
首先，春节的临近可以促使我们在心理上“重新开户”。时间节点帮助我们将过去与现在和未来区隔开来。
过去的失败和不完美（比如吵架、不良习惯）被归入“旧的”账户中，而新的时间段则被视为一个全新的账户，尚未被“污染”。
这种心理上的切割，降低了过去失败所带来的负罪感和认知负担，从而提升了人们开启新行为的动力。
这就可以为双方提供一个心理上的“暂停键”，成为打破负面互动循环的契机。
其次，快到春节这个节点可以帮助我们切换到宏观视角。
平时的时候人们难免会陷入日常琐事，而过节这个节点可以使人从一个更宏观、更长远的视角来审视自己的生活。
这种视角的转换，使得我们更容易关注到自己长期目标与当前行为之间的差距，并激发改变意愿。
宏观视角可以促进人们扩展到“关系目标”。
例如，共同存钱旅行、每周安排一次“约会之夜”、学习新的冲突解决方法。
将这些目标与新年决心绑定，可以极大地增强双方的动机和执行力。
因此，在年前改善沟通、提前规划、建立冲突解决机制，不仅有助于过个好年，也对长期关系健康至关重要。
为了给亲密关系一个美好的重启，并妥善应对可能存在的压力，不妨试试下面五个仪式感的行动。
一、
共同设定“新年关系目标”
1.安排专门时间
在新年前后，找一个安静、不受打扰的时间（比如一顿温馨晚餐后）。
2.回顾过去一年
共同回忆过去一年关系中的“高光时刻”（最开心的三次经历是什么？）和“成长时刻”（我们从哪些困难中学到了什么？）
3.设定SMART目标
共同设定3-5个具体(Specific)、可衡量(Measurable)、可实现(Achievable)、相关(Relevant)、有时间限制(Time-bound)的关系目标。
反例：“我们要更爱对方。”（太模糊，不可衡量）
正例：“从1月开始，我们每个月至少安排一次不被打扰的‘约会之夜’，并轮流规划活动。”或“在未来半年内，我们共同存下2万元用于夏季旅行。”或“当我们发生争执时，我们承诺使用‘暂停’口号，给彼此15分钟冷静时间，而不是升级矛盾。”
4.可视化与追踪
将这些目标写下来，贴在冰箱上或放在显眼的地方。定期（比如每月初）检查进度，并庆祝每一个小成就。
这一过程不仅设定了行为蓝图，其本身就是一种深刻的沟通和承诺表达。
它涉及到关系投资模型中的关键要素：投资，即为关系投入时间、精力和共同规划的未来[2]，这能显著增强关系承诺和稳定性。
二、
重启与感恩仪式
1.正向重启
进行一次“心理关系账本清算”，双方共同承认过去的矛盾，但约定不将其带入新年，做一次“旧账清除”仪式。
2.年度感恩信
在除夕夜或元旦，各自给对方写一封信，详细描述在过去一年里，你最感激对方做的三件事，以及对方身上你最欣赏的三个品质。然后交换并朗读。
3.感恩罐
准备一个漂亮的罐子，从新年第一天开始，每当对方做了让你心存感激的事情，就写在一张小纸条上投入罐中。
到下一个新年时，一同打开，回顾一整年的温暖瞬间。
4.日常感恩练习
将“每天对伴侣说一句具体的感谢”作为共同的新年决心之一。
例如，不说“谢谢你”，而是说“谢谢你今天在我工作很累的时候主动去接了孩子，让我能休息一下”。
研究显示，感恩是提升幸福感和关系满意度的强效催化剂。
个体的感恩特质不仅能预测自身的感激情绪，也能“感染”并预测伴侣的感激情绪。双方都感到感恩时，婚姻满意度更高。
但请注意：表达的真诚性至关重要。如果一方认为另一方的感谢不够真诚，其婚姻满意度反而可能下降[3]。
因此，感恩要发自内心，而不是走形式。
三、
规划高质量的“我们时间”
1.守护二人时光
即使工作忙碌、事务繁杂，也要有意识地划出专属于你们两人的时间，并像对待重要会议一样捍卫它。
2.注入玩乐元素
有研究指出，成年人的“玩乐心态”与关系满意度正相关[4]。新年期间可以一起做一些轻松、有趣、甚至有点傻气的事情。
比如一起包奇形怪状的饺子、合作完成一个乐高模型、或者穿上情侣装去逛庙会等。
3.共同创造与学习
共同参与新颖活动能激发激情[5]。伴侣可以一起报名一个短期的线上课程、学习一道新年大菜、或者共同规划并装饰一个“新年角”等。
四、
一起参与传统习俗
1.大扫除
不将其视为苦差事，而是分工合作，放上喜欢的音乐，边打扫边聊天，将其定义为“共同扫除过去一年的不快，迎接清新的开始”。
2.准备年夜饭
共同研究菜单，一起去采购，一人主厨一人打下手，将厨房变成合作与交流的空间。
3.拜年与家庭互动
事先沟通好在双方家庭中的言行举止，形成“统一战线”。比如如何应对亲戚的“催生”问题、如何分配给双方老人的红包等。
将拜年过程视为一个“团队挑战”，结束后可以互相复盘和鼓励。
这种合作行为能增强伴侣的身份清晰度，即更清晰地将自己视为一个紧密联结的“我们”[6]，这对于提升关系承诺很重要。
五、
借助AI规划新的一年
在执行以上活动时，不妨借助AI的帮助。
1.头脑风暴新年目标
根据伴侣的共同兴趣和价值观，生成一份个性化的“关系决心”清单。
2.设计约会方案
根据预算、时间和偏好，规划独特的约会活动。
3.辅助非暴力沟通
在伴侣发生争执时，利用AI帮助自己将指责性语言转化为表达感受和需求的建设性语言。
新年钟声敲响时，我们许下的不只是个人心愿，还有关于“我们”的期待。
关系的重启，不在某个遥远未来的节点，而在每一次愿意共同尝试的时刻。
这五个方法，不是必须完美执行的清单，而是一套属于你们两个人的“关系工具箱”。
不妨从其中一两件开始，在烟火气与仪式感之间，写出你们新一年的故事开头。
最好的重启，不是忘记过去，而是一起赋予未来新的意义。
新年快乐，愿你们在新的一年，不仅相伴，更同成长。
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参考文献
1.Dai,H.,Milkman,K.L.,&Riis,J.(2014).The fresh start effect:Temporal landmarks motivate aspirational behavior.Management Science,60(10),2563–2582.https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
2.Baker,L.R.,McNulty,J.K.,&VanderDrift,L.E.(2017).Expectations for future relationship satisfaction:Unique sources and critical implications for commitment.Journal of Experimental Psychology:General,146(5),700-721.https://doi.org/10.1037/xge0000299
3.Leong,J.L.T.,Chen,S.X.,Fung,H.H.L.,Bond,M.H.,Siu,N.Y.F.,&Zhu,J.Y.(2020).Is gratitude always beneficial to interpersonal relationships?The interplay of grateful disposition,grateful mood,and grateful expression among married couples.Personality and Social Psychology Bulletin,46(1),64–78.https://doi.org/10.1177/0146167219842868
4.Proyer,R.T.,Brauer,K.,Wolf,A.,&Chick,G.(2019).Adult playfulness and relationship satisfaction:An APIM analysis of romantic couples.Journal of Research in Personality,79,40–48.https://doi.org/10.1016/j.jrp.2019.02.001
5.Aron,A.,Norman,C.C.,Aron,E.N.,McKenna,C.,&Heyman,R.E.(2000).Couples’shared participation in novel and arousing activities and experienced relationship quality.Journal of Personality and Social Psychology,78(2),273–284.https://doi.org/10.1037//0022-3514.78.2.273
6.Emery,L.F.,Gardner,W.L.,Carswell,K.L.,&Finkel,E.J.(2020).Who are“We”?Couple Identity Clarity and Romantic Relationship Commitment.Personality and Social Psychology Bulletin,47(1),146–160.https://doi.org/10.1177/0146167220921717