本文来自微信公众号： 简单心理 ，作者：简单心理
最近，54岁的瞿颖在Papi酱主持的节目《热烈欢迎》中「翻红」了。因为她身上那股所谓「老艺人」的活人感，给了内娱一些久违的「松弛感」，观众纷纷评价瞿颖——真实、通透，不内耗。
她在节目里兴高采烈地分享自己的便宜货：3块的梳子、30元的老花镜、二手店淘来的针织衫和贝壳小包。她也讲起在泰国买菜把菠菜的英文听成西班牙人，模仿说泰国普通话。当Papi酱提到「便宜耳环材质要非常注意会不会过敏」的时候她脱口而出，「才十块钱，你拿省下来的钱去买点金霉素！」完全是口无遮拦的搞笑。
最重要的是，翻红后，她的经纪人在网上公开求饶：「姐姐真的不想上班，求别再介绍工作了。」
主动地拒绝掉工作机会，任由热度流失，在当下这个人人感到不安与「自危」的时代几乎不可思议。女明星们往往被要求保持「完美」与「在线」，她却主动选择「离线」。
翻看她的过往，这并不是第一次。她是初代国模，在张艺谋电影《有话好好说》扮演「安红」，也是红极一时的都市偶像剧演员。在最红时，她也曾主动停下来，离开密集的工作，35岁时主动不再拍戏。
如今她定居在泰国清迈，过着简单朴素的生活，不化妆，出门随意穿一件十几块钱买的背心，踩着人字拖，天天打网球。
她在演讲中说道「20-30无忧无虑、年轻热情，30-40无欲则刚，放下过多的对名利的渴望，40岁到现在是无价之宝，因为我觉得现在是我最好的状态。」
瞿颖最打动我们的，是她身上没有匮乏感。
可能会有人说：她是明星、有积累，当然可以自在、松弛。
但如果我们把目光从「她拥有什么」，转向「她如何做选择」，会发现一件更贴近普通人的事：很多人包括我在内，总是被「不够」的念头困住，一直停不下来，疲惫不堪，甚至消耗到自己的情绪和身体。
匮乏感到底是什么？它从何而来？面对这种「不够」的焦虑，我们该怎么办？
01
什么是真正的匮乏感？
我们先来区分「匮乏」与「匮乏感」。
范德堡大学营销学教授Kelly Goldsmith在2019年的TED演讲中曾经指出，匮乏感分为两种：
▨客观匮乏：真的缺钱、缺时间、缺资源
▨主观匮乏感：拥有的东西实际上还不错，但我们仍然觉得「不够」
她写道，「主观匮乏感源于社会比较，它极大地影响着我们对自身拥有是否足够的认知。我们常常会将自己与他人对我们的标准或期望，甚至是自己设定的目标进行比较。每当我们感到有所欠缺时，就会产生主观匮乏感。」
匮乏感（Sense of scarcity）是一种心理状态，是一种「无论如何都不够」的感觉，通常指的是个体感知到某种资源或机会相对有限，不足够满足个体的需求或期望。
哈佛经济学家穆来纳森和心理学家沙菲尔在《稀缺》中提出：稀缺是一种「心态」，当人们感知到资源不足时，大脑会被匮乏感占据。即便给穷人一笔钱，给拖延症患者一些时间，他们也无法变得富足和高效。原因在于，长期的匮乏会削弱认知能力，也让人视野变窄。[1]
心理学上，有一个概念叫做「心因性贫困」（也叫心理贫困）。指的是即便客观条件改善，匮乏感依然挥之不去的情况，这是一种心理机制的内化，最典型的例子就是：收入越高越焦虑，永远觉得「不够」、无法享受当下。
这种状态，我们并不陌生：
▨拼命赚钱却越赚越焦虑
▨被消费主义绑架，用物质填补内心空洞
▨被KPI和内卷裹挟，不敢停下来
总是处于匮乏心态的人，无法放下恐惧，哪怕已经事实上安全了，也还是感觉不足够。
02
什么样的家庭更有可能
养出有匮乏感的孩子
被匮乏感长期裹挟，很可能不是你的错。
在心理学里，匮乏感更像是一种长期的内在体验：你很难相信「现在已经够了」，也很难相信「自己是被偏爱的」。
于是你会不断努力、不断证明、不断向外抓取——却依然很难真正放松下来。这种感觉，往往并不是成年后才出现的。它更早地，形成于一个人最初被对待的方式里。
我们中的许多人，往往是在「恐惧」中长大的——底层的安全感和归属感始终未被满足，「我是不好的，我是不值得被爱的，我很难成功」刻在潜意识，成年后便不断通过囤积物质、寻求爱与认可来填补内心的空缺。
瞿颖的家庭则是相反的样本。她曾在访谈中提到，自己因为想分手向妈妈倾诉，妈妈直接劝她赶紧分开，理由是「看他就不是一个好东西」。「就是在我妈妈的眼里，我永远都是最强的，就是你是最配得的，所以造就了我。」
那一次分手，从头到尾瞿颖都觉得是对方没有这个福气。「我一直是认为自己是最好的人」，她反复强调，要重视自己的感受。
「我一直是认为自己是最好的人。」天知道这句话听来有多震撼，几乎可以说，它就是我们前两年常说的「富养自己」的终点。
强化敏感性理论指出，那种唤起孩子深切、持久羞耻感与恐惧感的养育方式，会强化孩子的「惩罚敏感性」。也就是说，孩子会因为害怕可能的惩罚和未来的危险，而被恐惧与羞耻驱使着行动，也更容易陷入焦虑、紧张与不安之中。
瞿颖的成长经历，恰好是这种教育方式的反面——一种以信任为核心的育儿（Trustful Parenting）。
这会向孩子传递：
▨你很能干，你也将探索自己的能力和局限；
▨你的需求受到重视。你的意见很重要。你对自己的错误负责，我相信你会从中吸取教训；
▨我们在这里，支持你；
▨你的生活是你的，不是我的。
她一直接受来自家庭的「放养式教育」，家长没有太严格的规定，这给了她一个足够自由成长的空间。5岁那年，艺校来招生，她自己决定去考。考上了，妈妈不但没生气，反而挺高兴，为她骄傲——这是她自己喜欢的事，自己考上的，一点没让大人操心。「我爸妈的性格都很好，爸爸也很幽默，可能我也是遗传了他们的性格。」
这种积极健康的育儿方式会培养孩子的「奖励敏感性」，即：追求进步，不是为了避免被批评，而是想要获得自我实现。
图源：瞿颖微博
03
匮乏心态的反面样本
1、不被消费主义绑架
这几年瞿颖住在泰国，疫情时滞留在清迈，开始在那里建立生活了。她住在一个大农村，没有城市的喧嚣，以农业为主的地区、物价低，吃喝也都很原生态，人也都淳朴、生活很简单，可以做很多户外运动。「自由自在，你也没有攀比，也没有名牌，整天短裤、背心、拖鞋，一年也花不了钱。」
在出圈的视频中，她也对那种「低物欲」生活怡然自得，「我不需要赚那么多钱，因为我买的也都是便宜东西。」
身处模特行业，有一段时间，她也曾经咬牙买过一些名牌包，但买完之后没有背两次她就又去背布包里。「我没有衣服配你知道吗？」她觉得为此买衣服，就会陷入一个死循环。
不仅仅是翻红之后，经纪人发文希望不要再给瞿颖介绍工作了。在更早之前，35岁那年，瞿颖就主动不拍戏了，也和当时的经纪公司解约了，「没有别的原因，就是累，我太累了。」
她在节目中分享，别人找她拍戏时，她宁可少赚钱也要多休息。三十多岁拍戏时，她曾在房间门口贴纸条，「谁要在八点钟之前叫我，别怪我不客气！」第二天一早还是被敲门时，她就觉得极度消耗，很无奈。
Papi酱的节目里，她提到剧组的人劝她时，用某某咖位、某某老师比你能力，大家也都跟着熬啊，她会爽朗又自洽地说「他们多少钱啊？我多少钱啊！」她还开玩笑称每次被迫加班时，就会「挑拨离间」问，其他演员累不累？你合同签的多少？
被匮乏感裹卷的人，可能会活在「外界标准」里，总要变得「更红、更有钱、更成功」，但瞿颖有自己的标准——「爽不爽自己知道」。
3、不比较：从「与他人比」转向「与自己和比」
曾经有个瞿颖的好友对她说，「以你这个条件应该怎么样，应该比现在更好」。她也想过这个问题，但没有成为她的困扰，她觉得自己运气比较好，得到的已经很多了，没什么遗憾，「我一直都还是挺相信自己的。」
去年她在主流媒体《人物》演讲的主题是《我为什么没有更红》：「也许我的这些选择没能让我做到人们所说的更红，但我做了我喜欢的事。」
4、接纳自己不完美
瞿颖身上最饱满的，其实是一种自我悦纳。她会坦荡荡地否认自己做医美，但大方承认打过肉毒，还会自嘲道「打肉毒之后生气，照镜子表情都很平和。」
90年代，她也曾被一家化妆品广告拒绝，因为脸上长包，不适合那场大量侧逆光的拍摄，她也完全不内耗，「那遗憾我能怪别人吗？我也不能控制说我不长包啊（笑）」
她觉得「自信并不是说我什么都比别人强，而是我知道自己的缺点在哪、优点在哪。」瞿颖现在依然对很多事保持着兴趣，愿意花时间去学习很多没有尝试过的事，比如吉他和钢琴。没有杂念与顾虑地去体验。
04
三个实用方法
帮助摆脱匮乏感
1、重新定义「足够」，切换比较的坐标系。
有意识地选择比较的对象，或者是将注意力从「与他人的比较」转向「与过去的自己比较」。
2、找回「当下感」，不要被「未来焦虑」绑架。
当人长期处于匮乏感之中，大脑被焦虑占据，就无法享受当下，而真正的丰盈其实是一种「在场」状态。
3、给自己创造「满足感」
CBT理论认为，情绪受我们的思维和认知影响，因此改变思维方式有助于改变情感状态。
匮乏感的反面是满足感，可能对于内心那个「贫穷小孩」而言，满足感既陌生，又让人隐隐不安——它太不习惯了。我们可以在小事上多给自己创造一些「满足感」，尤其当我们事实上已经走出「匮乏」状态了。
从现在开始，我们也可以有意识地去尝试不再被焦虑和恐惧驱赶着前进，而是被热爱和美好牵引着前行。
Mullainathan,Sendhil,and Eldar Shafir.Scarcity:Why having too little means so much.Macmillan,2013.
Kimbrel,N.A.,Nelson-Gray,R.O.,&Mitchell,J.T.(2007).Reinforcement sensitivity and maternal style as predictors of psychopathology.Personality and Individual Differences,42(6),1139-1149.
Goldsmith,K.(2019).How to Make the Most Out of Not Having Enough.TEDxNashville.
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