本文来自微信公众号： 徒步中国 ，作者：阿瑶
讲真，我十分迫切的希望更多新人进入户外，爱上户外，大自然曾赠予我的一切美妙经历，都希望有更多人来共享。
以前很多人觉得户外离自己很远，现在可能周末找座山走一走，越来越多人尝试徒步，这当然是件好事。但如果真有一个完全没徒步过的新人来咨询户外线路，我又挺担心的，怕万一线路不如预期、行程或体验发生了什么问题，甚至是他走着走着累了、走不动了，发现徒步比自己想象的要辛苦，就此对户外“避雷”······
我们都希望一件事能有个美好的开始，但一个人的第一次徒步，难道只能靠撞大运吗？
“我想干个大的”
“我想干个大的。”
“再不行，干个中不溜的。”
制定计划前，喜马拉雅也可踏平，真到爬坡的时候，气喘吁吁只想回到过去。
黄山©阿K
第一次徒步的人，脑袋完全是懵的，产品详情页写的“身体健康、有运动习惯”，什么样叫有运动习惯？“有长距离徒步能力”，多长距离才算长距离？还有些线路会写“单日爬升最高1200米，适合想挑战自我的徒步新人”，这个爬升是什么概念，什么样的身体素质才能去挑战？
说真的，如果没有徒步经验，第一次看见这些描述大概率只有一个感觉：好困扰。第一次选择徒步路线，最怕的不是新人胆子小，需要鼓励他迈开第一步，而是对自己的能力没有概念，对着自己喜欢的风光无脑冲。
第一次徒步，最好是在身体能够接受的范围内尝试，优先保证身体的舒适度和体验的安全性，能拿来挑战的只有意志力，万万不能是身体。
里程、累计爬升、路况、海拔、坡度，这些都会影响体力消耗。如果新人第一次就选了一条明显超出自己能力范围的线路，很可能前半程还觉得新鲜，后半程已经只剩下累、喘、腿疼，进退两难，那个时候，身体会告诉你谁才是真正的主人。
第一次徒步，建议选择低海拔、短线、路况相对平整清晰、基础设施建设相对完善的地区，方便在发生问题时寻求帮助和下撤，在可控的范围内挑战，才有余力去感受户外的风景与美妙之处。
“AA重装超酷的！”
第一次接触户外，很容易对这种方式产生向往：巨大的背包，背着帐篷、睡袋、炉具和食物衣物进山，一切自理，听起来确实特别酷。
但如果你是刚开始尝试户外，没有户外经验，甚至对自己的体能也不清楚，那么很快就会发现背着包就走不动路，到了营地也没力气或者不会做饭。
图：阿瑶
所以，也越来越多人选择了参加商业徒步团，通过付费购买服务，把一部分原本需要自理完成的行程事项交给别人来完成，例如交通安排、线路规划、三餐后勤、报备审批等等。
领队主要解决了路线、导航、队伍组织和一定程度的风险管理问题，后勤团队解决了食宿和物资运输、交通转运问题，你只需要按照集合时间抵达，行程中关照好自己的身体，其他都有人帮你安排好。这无疑是降低了进入户外的门槛，让更多人可以节省心力，安心出行享受山野假期。
当然，跟团并不意味着“完全不用操心”，仍然需要你知道自己的体力边界、关注自己的身体状态、对风险和应急处理有相应知识储备。但对于刚开始接触户外的新人来说，找个靠谱的团队，在省心的情况下尽可能让第一次徒步走的轻松一点也没什么不好。至少不要在第一次徒步，就把所有挑战难度拉满，最终身心俱疲。
等到你对自己的体能、对户外环境有更多了解，学会了更多技能后，再慢慢学着自己做线路攻略，甚至是重装徒步，又是一种户外新体验。在最开始，先让可靠的商业团队帮你兜住线路体验和安全保障的基本盘。
“冲冲冲！征服这座山！”
刚开始徒步时，谁没点征服山野的豪情壮志？
看到前面的人走得快，赶紧跟上；看到一个坡，咬咬牙冲上去；队伍拉开了，怕自己掉队，又赶紧追。但大多数情况下，除非天赋异禀，大多是前半程走得气势如虹，后半程开始怀疑人生。
第一次徒步，着实是没必要盯着别人走多快，他快任他快，清风拂山岗。更不用因为自己走在队伍后面就觉得不好意思，只要不是故意拖在队尾搞七搞八，收尾领队都会负责陪你走到终点。
每个人的体能、运动习惯、经验、当天的身体状态都不一样，真正合适的节奏，是可以在相对舒适的状态下持续走下去，而不是一开始就把自己逼到极限状态。
西班牙朝圣之路图/子君
新手进山，有意识的收着点速度，不要在刚进山时一兴奋，就把体力大量消耗在前半程，过度消耗有可能造成后半程行程注意力无法集中、身体疲软，更容易出现崴脚、迷路、无法顺利走到终点等情况。
上坡时更不必追求速度，稳一点，慢一点，也有可能最先登顶。缩小步幅，保持平稳的呼吸，有不舒服及时调整休息。对于徒步新人，最直接的指标或许是看自己走路时，还能不能连贯的、顺畅的说话，如果呼吸急促，几乎说不出话，那说明速度已经太快了。都是出来玩的，别着急赶路。
山西野长城@250530期队员实拍
新人的第一次户外徒步，相对于体力的崩溃，更多时候是心态上的崩盘：怎么人家拍出来是自由的灵魂在山川湖海，轮到自己就变成了风风雨雨低头苦行？
第一次徒步的人，本来就不知道一条线路真实走起来是什么感觉，也很容易把网上那些经过挑选的照片当成户外旅行的“标准答案”。但户外本来就不是每一次都有好天气，有时候下雨，有时候大雾，有时候风景没有想象中那么惊艳，而你自己也恰好发现山路比想象中辛苦，走起来累得够呛。
第一次徒步，不妨把预期放低点，不要执着于出片，不要试图证明自己的能力，脱离城市环境，在大自然里和同行的人聊聊天，吹吹山野的风。你所遇到的一切，都是真实的户外，都是大自然给你的赠予。慢慢来，我们终将成为自己想要的“自由的风”。