本文来自微信公众号： 果壳 ，作者：玛雅蓝，编辑：翻翻
2026年进入最后一个季度了，回首过去，你是否因虚度年华而悔恨，是否因碌碌无为而羞耻，是否因多邻国名次在最后一刻被人在线反超而耿耿于怀？
在过去一年里，这只绿色猫头鹰成为无数人的午夜噩梦，作为一个语言学习软件的吉祥物，它看似单纯无害，却每天都在用鬼畜的方式威逼利诱你爬起来学语言。
有多少朋友聚会因多邻国而破裂，就有多少打工人在神智不清的通勤路上奋勇刷题。
我的网友群大抵已经变成多邻国受害者群。有人在飞机上疯狂做题，等信号一来就在排行榜上震惊众人；有人连胜808天，未曾废离一日；还有人精打细算，为了保住自己的钻石等级不惜使出田忌赛马式的诡计，专门躲过周末刷题的打工人，专挑周一深夜上分。
多年后，你也许已经忘了自己学了什么，但一定会记住这只恐怖的猫头鹰
有人说，“一旦开始用多邻国，你这辈子就定型了，就完了，就被它控制了，就再也停不下来了”，还有人说，“人生第一次感觉被套牢是因为多邻国”。
多邻国这种“你不学语言我就上门追杀”的混乱邪恶固然令人着迷，但更多人在多儿的连环双倍积分诱惑之下，就像上了套的驴一样停不下来。即使完成了今天的学习任务，感受到的也不是开心，而仅仅是暂时松了一口气，第二天再次成为绿色猫头鹰的奴隶。
如果让你打开多邻国的驱动力再也不是对知识的好奇心，学习之后感到的也不是快乐而是更多的焦虑，你可能是FOMO（Fear of Missing Out，错失恐惧）了。
不是EMO，是FOMO了
作为一个寓教于乐的外语学习应用，多邻国应用了很多游戏关卡设计技巧，让人没法停止。
和很多手游一样，多邻国也有每日打卡，完成打卡任务有额外奖励，但只要一天不打，连胜纪录就会中断。在“游戏”中，用户有五颗红心，每答错一题就扣一颗心，爱心全部扣完就算失败，只能等回血或者买活。
更可怕的是排位系统。从青铜到钻石，用户可以不断升级，学得越多，升级越快，如果被别人超过，多邻国会立刻提醒你你已经被别人超越。但升到了钻石并不意味着万事大吉，想要一直坐在钻石的位置上，你甚至需要付出更多的努力，把后面冲上来的卷王一个个踢下去。
人生是一场马拉松，多邻国保级也是
如果你和我一样看到多邻国就开始紧张焦虑，但又忍不住打开多刷几题，那你可能是FOMO了。
FOMO这一概念诞生于2004年，到了2013年，FOMO一词正式进入牛津词典，英国心理学家对它作出了如下定义：一种普遍的心理现象，认为其他人可能正在享受自己所缺席的奖赏体验。
简单来说就是：我是不是要错过什么奖励了？他们在玩什么？怎么不带我？
具体来说，FOMO又包含两个部分：一是对错失的感知，二是为了避免错失而产生的强迫行为。
以多邻国为例，用户如果错过了打卡，就无法解锁连胜奖励，比如成就徽章、新课程，如果你的第一反应不是思考错过的这些东西到底该怎么弥补，而是二话不说停下手上正在做的事（哪怕你很不情愿）去打卡，那你就是产生了强迫行为。
就多邻国来说，FOMO还可能体现在一个方面，那就是“我担心错过我没有学的语言”。
看了《摇滚莫扎特》之后入坑了法语，被Blackpink吸引后又想学韩语，这是人之常情。而在多邻国上，切换语言只需要点几下屏幕，在学习遇到瓶颈的时候，谁能抵得住这样的诱惑？
学会用七八种语言说“你好”“谢谢”本身没什么不好，但如果你想要真正掌握一门语言，实现无障碍看法剧，或韩国旅游无压力，建议还是克制一下过于旺盛的好奇心。
太想过得精彩，于是FOMO
“我们都只能活一次”，“一期一会”，“每一个不曾起舞的日子都是对生命的辜负”……这些鸡汤的存在让我们更想把握所有的机会，收集更多的信息。在这个信息过载的年代，我们更容易被外界的信息裹挟，被别人分享的状态影响。
FOMO的人一直有一种自己被排除在外的感觉，不断怀疑自己错过了社交的好机会、新颖的体验、难忘的活动、有利可图的投资或者可以让自己的生活变得更好的信息、事件。在小红书上刷到新店开业会立刻去吃，在朋友圈看到别人度假会焦虑，刷到网红打卡点会排队去看，这些行为和停不下来刷多邻国一样，都可能是FOMO的表现。
FOMO心理和社交密切相关。本质上，FOMO源自我们和身边人保持信息同步、进行情感交流的需求，然而，研究发现，较高的FOMO水平可能导致泛性焦虑，也就是不涉及具体议题的模糊的焦虑感，这可能导致抑郁。
如何应对“多邻国FOMO”
1、关注学习的质量，而不是打卡的数量
现代生活在方方面面为人们提供了过多的选项，多邻国只是这种现象的一个体现：它能让用户学习超过40门语言，最近还推出了数学和音乐课程。
我们需要有意识地筛选和拒绝，承认自己精力有限。比如，在尝试三四门语言之后，先选定一门坚持学习吧。
2、主动出击，把学习融入日程
为自己安排一个不容易被打扰的固定学习时间，例如早上等着烧水泡茶的时候，午饭后的休息时间，等等。养成习惯之后，你会对学习的过程更有掌控感，就不会惦记着“今天好像还没打卡”啦。
3、结合其他学习手段
要想真正掌握一门外语，需要在生活中去使用它。目标语言的影视作品、歌曲、图书（特别是童书），都是很好的学习资源，能够和多邻国起到相互促进的作用。除此之外，你还可以尝试用外语记录待办事项、购物清单，甚至写日记、写作文。
当你突然听懂了一首外语歌里过去没有理解的句子，或者和新认识的外国朋友相谈甚欢的时候，你将体会到学习外语真正的乐趣。这时候，谁还管今天有没有打卡呢！
参考文献
[1]Gupta,M.,&Sharma,A.(2021).Fear of missing out:A brief overview of origin,theoretical underpinnings and relationship with mental health.World journal of clinical cases,9(19),4881.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/
[2]How to Avoid Language FOMO(And Keep Learning On Your Own Terms).https://www.lindsaydoeslanguages.com/how-to-avoid-language-fomo-and-keep-learning-on-your-own-terms/.2023-12-12.
[3]Gao,B.,Shen,Q.,Luo,G.,&Xu,Y.(2023).Why mobile social media-related fear of missing out promotes depressive symptoms?the roles of phubbing and social exclusion.BMC psychology,11(1),189.