美国影响力最大的视频博主，是怎么抗衰的？

本文首发公众号“九叶刀研究”，头图来自乔·罗根官网。

你可能不熟悉乔·罗根，但你一定听说过这些事儿——

马斯克曾在他的节目上抽大麻，引发公司股价大跌，喜提NASA三年多的跟踪药检；

马斯克在《乔·罗根秀》节目中，图源丨油管（@joerogan，#1169 ）

特朗普只上过一次他的节目，全网曝光量就超1亿，仅油管一个平台播放量就超过6200万，对选民的影响力超过了他上几十次电视的效果，然后横扫一切，再度回到了白房子；

采访特朗普的节目，创下了罗根秀历史第二高播放量，图源丨油管（@joerogan，#2219）

小罗伯特·肯尼迪只在他那里上过一次节目，就在全美引发了反疫苗狂欢……

美国公众与卫生服务部部长小罗伯特·肯尼迪（RFK Jr.）在节目中抨击美国膳食指南，图源丨油管（@joerogan，#2461）

乔·罗根（Joe Rogan），这位出生于1967年的白人中年男性，是视频播客《乔·罗根秀》（The Joe Rogan Experience/Powerful JRE）主理人，因其个性化采访和制作方式，在美国获得了巨大影响力。

他是一位娱乐圈出身的网红媒体人，但在健康领域，有着与其专业度完全不相称的巨大影响力。

他大力推广“生物黑客”（Bio-hacking）理念，公开分享自己使用睾酮替代疗法（TRT）、生长激素、纯肉饮食、冷冻疗法等经验。这引发了公众对男性健康、抗衰老和替代疗法的广泛关注和讨论。

今年，他公开了自己2026版补剂清单，洋洋洒洒有几十种。

乔·罗根2026年补剂清单全貌，图源丨NAD+

这次，我们逐一核对证据等级，分成六档。看完后，你将知道：哪些可以跟着买，哪些连看都不用看，以及，他为什么能在健康领域有如此大的影响力。

第一类，证据扎实，普通人可以买

包括各种维生素、矿物质和运动补剂，如维生素C、D3、K2、黄斑健康补剂和肌酸。

维生素C具有明确的抗氧化、免疫与防坏血病的效果；

维生素D3、K2，都可帮助钙的吸收和沉积，有助骨骼健康；

罗根列出的黄斑补剂是一个品牌名称，这里不赘述，其主要成分是叶黄素和玉米黄素，对眼底黄斑有相对明确的效果；

肌酸则是有大量研究支持的运动强化补剂，可以为身体和大脑快速充能，有利于锻炼后肌肉恢复。

这里需要指出的是，肌酸通常用高纯度肌酸粉就可以，罗根吃的软糖虽然可以改善口感，但大概率添加果糖这类不利于代谢健康的成分，既没必要，还徒增成本。

第二类，有效果，但别抱太高期望

这类集中于益生菌。

衡量益生菌的标准是CFU（菌落形成单位），这是衡量益生菌产品中活菌数量的指标，直接决定了益生菌的实际效果，但也不是唯一决定因素。

你吃的每一款益生菌，能不能产生预期效果，取决于生产、储藏、运输、服用条件和胃肠道环境，每个环节影响都很大。

包埋技术非常重要，相当于给益生菌穿了一身防护服，避免被胃酸干掉，如果没有包埋，那实际效果就会大打折扣。总之，益生菌是一种典型的“严重依赖外界条件起效”的补剂。

第三类，实验有效，人体证据不足

这类补剂在分子生物学、动物实验中表现良好，但在人体实验中，往往证据不足。

如烟酰胺系列（NMN、NAD+）。NAD+在细胞和实验动物身上，有明确的抗衰和代谢改善作用，而人体临床数据非常有限，但这不影响市场对NAD+（包括其前体NMN）的大肆吹捧。

先说NMN和NAD+。NMN可以通过口服，被细胞吸收，但NAD+就不行，这有两个原因，一个是NAD+会因为消化道里的严苛环境，被破坏和分解，另一个原因是，即使像罗根那样注射，直达细胞，也会因为NAD+分子量太大（663.43 Da），而被细胞膜挡在门外。

所以，使用NAD+和NMN这些补剂，属于人体验证太少，代价高昂，意义不大。

如果你对NMN等烟酰胺大家族的补剂感兴趣，欢迎阅读我们的历史文章《一文读懂NMN：抗衰界“万能妖物”》。

谷胱甘肽也属此类。它其实是一种药品，主要用于保肝、护眼、重金属解毒等，它和NAD+一样，因为消化液的破坏和吸收率低，也不能口服，而且必须指出的是，谷胱甘肽的所谓抗氧化功能，是“理论上有效”，基本没有实锤研究；

白藜芦醇也类似。尽管它在细胞和实验动物中表现不错，但始终缺乏人体数据。另外，它的水溶性比较差，即使在脂溶环境中被快速吸收，也会因为肝脏首过效应，很快被分解和代谢，导致生物利用度很低，效果甚微。

换句话说，所谓葡萄酒有白藜芦醇所以抗衰，就是一种包装精致的谎言，这边建议酒商和补剂公司不要总是利用科学话术，进行选择性宣传了。

胃十五肽、灵芝提取物，也存在“证据不足”的问题，这里就不做展开了。

第四类，数据不足，营销大于效果

这类均属于男性增强剂。比如东革阿里、土克甾酮、苦腹草等，连实验数据都很少，在没有人体临床试验数据的情况下，商家就开始大肆炒作。

但这类补剂有一个好，就是有些商家明明可以全靠它骗钱的，但为了这些产品证明有效，竟然会添加西地那非等药物，可以说相当“良心”了。

这里要特别提一下睾酮替代疗法，它虽然是一种临床疗法，但有着极高门槛，最重要的是，抗衰数据不足，各国都没有批准抗衰适应证。

美国不乏这样的“睾酮替代疗法”的“自学教程”，图源丨PeakedLabs

第五类，成分重复，可能浪费钱

前面我们提到了一些维生素、益生菌，但罗根提到了一些包含多种维生素、矿物质和益生菌的“复合补剂”，本质上属于重复摄入，意义不大。

第五类表格中的英文，都是健康补剂品牌，尤其是AG1，它在美国健康网红和生物黑客群体中影响很大，且愿意大手笔投放。我们对AG1不作评价，但从罗根的选择可以推断，他要么没搞清楚AG1的成分，重复推荐，要么在故意夹带私货。

另外Alpha Brain、New Mood、Neuro Gum 等，和AG1一样，都是复合配方产品，其中不少成分（胞嘧啶核苷、石杉碱甲等）也存在证据不足，重复摄入（益生菌、茶氨酸、维生素）的问题，实际意义不大。

第六类，可以当食物，不必当补剂

虽然谈不上什么保健效果，但……药食同源嘛，也可以做食物/辅食，或者本身是一种饮食模式。

比如外源酮、天然草本食物、中链甘油三酯油、火麻仁蛋白 / 蛋白棒……这类补剂更像是在展示一种生活方式，而非抗衰保健行为。

这里特别说一下中链甘油三酯油。甘油三酯油号称分子更小，更容易吸收，可以快速为身体供能、减肥和抑制食欲，但实际证据不多。

中链甘油三酯油一般需要与沙拉酱、奶昔和咖啡一起吃，但是沙拉酱、奶昔的热量可是真的不少，一不小心，减肥就变增肥了。

他为何能影响上亿美国人的健康理念

从这张混乱的清单中，我们可以看到，很多补剂要么没有科学依据，要么证据不足，要么一大堆重复服用。

不过，我们没有完全否定这张清单的意思。本文所列的第一类和第二类补剂，有明确而扎实的循证研究，根据自身情况适当入手，没毛病；但其它的类别，就要慎重了，基本都是又贵又没有效果。

为什么一个科学素养不高的娱乐人物，怎么成了美国人的“健康网红”？

乔·罗根其实以UFC（终极格斗赛）解说而闻名，图源丨油管

说到底，都是奔着流量去的。

他只是一个娱乐圈人物，偶然闯进了健康领域薅流量，没有基本的医学常识和素养，没有自己的判断标准，没有方法论，只是靠自己的影响力，找到他信任的医学专家，然后给出了这么一张清单。

这种网红娱乐名人左右社会思潮和健康理念的荒诞剧情，并不是美国独有现象。信息传播的路径已经变得有些危险：粉丝因为内容爱上播主，因为喜欢播主，所以会无条件信任他主张的一切，即便这些主张并不科学，甚至有害。

流量网红正在快速改变着人类接受健康信息的方式，但我们还不知道这种新的信息流通模式，会带领我们走向何方。

©本文是《九叶刀研究》的“生物黑客档案”系列第2篇。文章仅代表个人观点，不构成投资和医疗建议。

参考文献

[1] Dominic Gartry. Joe Rogan Supplements 2026: Full Supplement List and Daily Routine. Omre. 2026.4.11. Accessed 2026.4.22. https://omre.co/blogs/news/joe-rogan-supplement

[2] Bennett M. Sherman. Joe Rogan's Top Supplements for 2026. NAD+Aging Science. 2026.4.14 Accessed 2026.4.22. https://www.nad.com/news/joe-rogans-updated-supplement-list-for-2026

[3] Joe Rogan Supplements Guide.2026.2.17. https://roganrecs.com/supplements

[4] Joe Rogan Offical Site. https://www.joerogan.com/